С глаз долой, бессонница!

На тему бессонницы написано немало песен, стихов и научных трактатов. Однако «на деле» все менее поэтично и романтично. В связи с отсутствием сна человек не может выполнять ежедневные действия, становится растерянным и раздражительным. Попробуем выяснить причины.

В медицине термин «бессонница» расшифровывается как неспособность человека заснуть в ночное время суток. Зачастую человек засыпает на несколько минут, снова просыпается, в его голове роятся неприятные мысли, он испытывает непонятную нервозность и раздражение, а также не может найти себе места в собственной постели. Причин для появления бессонницы очень много. С целью точнейшего изучения проблемы мы обратились за советами сразу к трем специалистам, которые в своей практике сталкиваются с данной проблемой.

Версия №1: Невролог (Бурик В.М.)

«Расстройства сна могут возникать вследствие функциональных (временных) или органических нарушений центральной нервной системы. Функциональные нарушения встречаются гораздо чаще, и они связаны с неустойчивостью (лабильностью) нервной системы. Такие нарушения не требуют специального лечения. Активный образ жизни, умеренные эмоциональные нагрузки, иногда психотерапия, релаксационные техники снимают эмоциональное напряжение и вызывают глубокий целительный сон. Возможно употребление успокаивающих настоев или чаев.

При наличии устойчивых нарушений сна, особенно тех, которые сопровождаются кошмарами, криками, подергиваниями или судорогами, необходима консультация врача. Эти проявления могут быть признаками эпилепсии и других серьезных заболеваний головного мозга», - отмечает опытный специалист Бурик Владислав Манольевич.

Версия №2: Психотерапевт (Васильченко Д.Е.)

«С точки зрения физиологического значения сна бессонница - это недостаточность сна, при которой не достигается полное восстановление. Причины могут быть следующие – физическое переутомление; чай, кофе, сигареты, алкоголь (индивидуально); просмотр «волнующих» фильмов; любые возбуждающие разговоры на ночь (как хорошие, так и не совсем); беспокойство из-за невыполненной или незавершенной ситуации-проблемы; перманентный стресс; депрессия», - рассказывает Васильченко Дина Евгеньевна.

Кто чаще всего страдает от недуга?

По словам психотерапевта, бессонницей, как правило, страдают жители мегаполисов, и причин для этого много. Если коротко - минимум физической нагрузки, максимум - личностных проблем. Городской житель со своим интеллектуально перегруженным рабочим днем и каждодневным брейнстормингом долго не может «успокоиться», а, следовательно - уснуть.Недаром русская пословица гласит: «Каково живется, таково и спится». Или: «Тяжек сон, кто горем удручен». Женщины чаще мужчин обращаются с жалобами на нарушение сна. Также характерна бессонница и для пожилых людей. «Сон – это время для восстановления организма за прошедший день и накопление жизненной энергии для будущего дня. Поэтому нельзя игнорировать ночное время суток. И еще – важно ЗАВЕРШАТЬ свой день», - советует Дина Евгеньевна.

Версия №2: Психолог (Рымаренко А.)

«Если Вы убедились, что ваша бессонница точно не связана с нарушениями здоровья (вы прошли необходимые обследования и консультации у врачей), обратите внимание на следующие моменты:

- Связана ли бессонница с общим тревожным состоянием? Если в данный момент Вы переживаете хронический стресс, то работать следует с причиной (теми событиями, действиями, которые провоцируют ваши переживания), а не со следствием (бессонницей). Кроме того, как ни банально это звучит - нормализовать деятельность нервной системы помогает полноценное питание, свежий воздух и адекватная физическая активность по душе.

- Есть ли у вас привычка перед сном «прокручивать» события прошедшего дня или готовиться к предстоящему? Если да, стоит ее пересмотреть в пользу классического «Я подумаю об этом завтра». Если мысли не «отпускают» - запишите их в дневник, представляя, как они освобождают вашу голову и остаются на бумаге, ожидая своей очереди.

- Очень полезными могут быть навыки релаксации и медитации. Обучиться им можно на йоге, консультациях и тренингах психологов. Также могут помочь аудиозаписи для релаксации.

- Один из врагов здорового сна - это самоконтроль, когда каждая попытка заснуть сопровождается собственным «бубнением»: «Надо спать, скорее бы заснуть, вот опять сон не идет...». Такие попытки только усиливают общую тревожность и возбуждение нервной системы. Откажитесь от этого в пользу убеждения: «Я с радостью посплю, но если не получится - займу себя чем-нибудь интересным», - рассказывает Анна Рымаренко.

«Бессонная ночь - это не просто ночь, когда ты не спал. Это не ночь, когда ты веселился...Это не ночь, проведенная в беседах...Это не ночь любви. Это не ночь семейных раздоров. Это не ночь у постели больного... Бессонная ночь- это просто одинокая ночь без сна», - считает российский актер, драматург и писатель Евгений Гришковец.

Во избежание таких неприятных последствий для своего душевного состояния, следуйте вышеизложенным советам специалистов, они плохого не посоветуют! Отдыхайте, расслабляйтесь и будьте здоровы!

Светлана Сторожук