Как избежать сержечно сосудистых заболеваний, какую роль в этом играет отдых расскажет эксперт журнала «Домашний доктор» Владимир Иванович Живайкин, кардиолог, врач I категории

Анна Кротова, по e-mail

сердцеОчень беспокоюсь за свою дочь. А все дело в том, что у нас в роду все женщины болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Сейчас дочери 24 года. Она никогда не курила. Я с детства за ней слежу: корректирую питание, не позволяю увлекаться вредными привычками. Но хотелось бы узнать, достаточно ли этого? Врачи говорят, что все в порядке, но я знаю, что наследственная предрасположенность играет свою роль. Расскажите, какие меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний существуют? Я вот ей. Например, говорю, что спортом надо каким-нибудь заниматься, в секцию записаться или на танцы, а она отмахивается – любит свободное время проводить за книгами да журналами. А Кротова

Владимир Живайкин

Заболевания сердечно­сосудистой системы уверенно шагают по планете, ежегодно занимая главенствующее место в списках наиболее частых проблем со здоровьем, приводящих к летальному исходу. Именно поэтому каждый из нас должен знать, отчего возникают эти самые заболевания и, самое главное, как их профилактировать.

Основные факторы риска

В первую очередь хотелось бы выделить биологические факторы, изменить которые мы не в силах.

  • Пожилой возраст. Как известно, чем старше человек, тем чаще у него отмечаются заболевания сердца и сосудов.

Мужской пол. По статистике, именно мужчины чаще страдают от заболеваний сердца.

  • Наследственная предрасположенность.

Второй большой группой являются анатомические, физиологические и метаболические факторы: артериальная гипертензия, сахарный диабет, ожирение.

Также на предрасположенность к сердечно­сосудистым заболеваниям влияют образ жизни, привычки и поведение:

  • избыточное употребление жирной, жареной пищи, сладостей;
  • злоупотребление алкоголем и курение. По статистике, около 20 % всех летальных исходов от ИБС обусловлено курением. Внезапная смерть среди лиц, выкуривающих 1 пачку сигарет и более в день, наблюдается в 5 раз чаще, чем среди некурящих. Опасно не только активное, но и пассивное курение;
  • гиподинамия, то есть сниженная физическая активность. Наблюдения доказывают, что у людей с низкой физической активностью заболевания сердечно­сосудистой системы развиваются в 2 раза чаще, чем у людей, предпочитающих физически активный образ жизни;
  • стрессы, острые и хронические, могут приводить к сердечно­сосудистым заболеваниям, вплоть до острых состояний, таких как инфаркт миокарда.
Профилактика

Самая лучшая профилактика сердечно­сосудистых заболеваний — это здоровый образ жизни, включающий правильное питание, ежедневную физическую активность и отказ от вредных привычек.

Принципы здорового рациона:
  • Пища должна быть разнообразной, богатой витаминами и микроэлементами.
  • Нельзя переедать, а также следует строго ограничить продукты, которые ведут к ожирению: мучное, сладости, фаст­фуд, газировку. Все это вкусно, но крайне вредно, особенно для сердца и сосудов.
  • Большую часть рациона должны составлять овощи, ягоды и фрукты, по возможности в свежем виде. Также полезна рыба, нежирное мясо (телятина, индейка, кролик) и кисломолочные продукты низкой жирности.
  • При наличии артериальной гипертензии важно ограничить потребление соли. Дневная норма — не больше 5 г.

Удивительно, но факт: обычная интенсивная ходьба в течение 30 минут ежедневно снижает риск развития сердечно­сосудистых заболеваний на 18 %! Именно поэтому настоятельно рекомендуется гулять в ближайшем парке, провожать ребенка в школу пешком или, возвращаясь с работы, выходить на пару остановок раньше, дабы пройтись и подышать воздухом.

Очень полезно плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажере, ходьба на лыжах и бег. Примечательно, что рекомендуемая частота занятий физкультурой составляет 4–5 раз в неделю, а продолжительность — полчаса.

К вредным привычкам в первую очередь, безусловно, относятся курение и злоупотребление алкогольными напитками.

Полноценный сон и отдых

По мнению ученых, регулярный недосып повышает риск возникновения проблем с сердечно­сосудистой системой на 65 %. Причем спать надо не только долго (не менее 8 часов), но и полноценно: в затемненной тихой комнате с постоянным притоком свежего воздуха. Перед сном не стоит пить кофе, крепкий чай и газированные напитки, а последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.

Борьба со стрессами

Хроническая усталость и постоянные стрессы подтачивают здоровье сердца. Безусловно, полностью избежать тревог и волнений невозможно, однако в наших силах минимизировать их влияние. Очень важно работать со своей психикой, правильно расставляя приоритеты.

По материалам журнала "Домашний доктор"