Летний зной – настоящее испытание для городских жителей. Коварная жара пробирается в квартиры, машины и офисы, спускается в метро и путешествует с нами в автобусах. Отметка на термометре взлетает всё выше и выше, чего не скажешь о нашем самочувствии. Длительное пребывание на солнце или в душном помещении грозит человеку не только тепловым ударом, но и развитием или обострением сердечно-соудистых заболеваний. Чтобы избежать перегрева организма, предлагаем вам запомнить несколько простых правил летней безопасности.

Как спастись от жары

Спасаемся от обезвоживания

Для нормализации теплового обмена, нарушающегося из-за обильного потоотделения и затрудненного дыхания, утром и вечером пейте больше воды. В течение дня делать это следует умеренно, небольшими порциями. Включите в рацион сочные овощи и фрукты: огурцы, помидоры, арбузы. При обезвоживании организм теряет необходимые соли, поэтому употребляйте минеральную воду с кальцием, калием и магнием.

Ледяной душ, о котором мы мечтаем, шагая по раскаленному асфальту – не лучший помощник. Холод способствует сужению сосудов, которые спустя время расширяются еще больше. Оптимальная температура воды для купания – около 30 градусов.

Питаемся умеренно

Жирная тяжелая еда категорически противопоказана в жаркие дни. Она согревает нас, а организму для ее переваривания требуется больше энергии. Предпочтительнее остановиться на легко усваиваемой пище: фруктах, овощах, орехах, йогуртах, отварной рыбе и паровых котлетах, нежирном твороге и проч. В целом жара – отличный повод задуматься о здоровом питании, ведь, как известно, тучные люди переносят ее сложнее.

Не стоит лишний раз тестировать организм на выносливость, употребляя спиртные напитки. Алкоголь расширяет сосуды, и в сочетании с палящим солнцем может принести здоровью ощутимый вред.

Что можно пить в жару

Прячемся от солнца

Очевидно, что инстинкт самосохранения заставит нас искать любую тень на залитой солнцем улице. Но деревья и спасительные козырьки есть не везде. Выходя на улицу, не забудьте шляпу, кепку или панаму. В противном случае нельзя исключать возможность солнечного удара.

Помещение, в котором вы находитесь в течение дня, также следует защитить от солнечных лучей. Опустите жалюзи, зашторьте окна, а если представится возможность – приобретите специальную пленку, отражающую солнечные лучи. Это поможет снизить температуру воздуха до 10 градусов.

Проветриваем помещение правильно

Свежий воздух необходим нам для нормальной работы мозга, поэтому наглухо запечатать себя в комнате с кондиционером – не лучший вариант. Хорошо проветривайте помещение рано утром и вечером, оставляйте окна открытыми на ночь, а вот в период наивысшей солнечной активности (с 10 до 16 часов) лучше держать их закрытыми.

Как спастись от жары в квартире

Экономим силы

Замечали ли вы, как ведут себя в жаркую погоду животные? Верно, они спокойно спят где-нибудь в тени. Медики советуют снижать уровень физических нагрузок, дабы не увеличивать многострадальный теплообмен. Если не можете без спорта, старайтесь выполнять упражнения только рано утром или поздно вечером, но лучшим вариантом будет размеренная прогулка в вечернем парке.

К сожалению, летом не всегда есть возможность провести самые жаркие дни у моря или на даче, в прохладной тени густых деревьев. Находясь на работе или в машине, нам также необходимо спастись от жары. Есть несколько рекомендаций, которые актуальны для каждого:

  • Носите светлую одежду из натуральных тканей: она лучше пропускает воздух, меньше нагревается и препятствует возникновению парникового эффекта.
  • По дороге на работу пейте холодную воду небольшими глотками.
  • Обзаведитесь веером – он пригодится в душном транспорте или кабинете без кондиционера.
  • Обтирайте кожу мокрым платком или влажными салфетками без содержания спирта.
  • Освежиться можно с помощью небольшого пульверизатора. Этот предмет стоит недорого, но в жару становится настоящим спасением.
  • Смените любимый кофе на зеленый чай. Он нормализует теплообмен, да и в целом полезен для организма.
  • Женщинам следует меньше пользоваться декоративной косметикой. Жирные кремы также мешают коже дышать. Рекомендуется подобрать летнюю серию средств с хорошим UV-фильтром.
  • Если припарковали автомобиль на солнцепеке, пользуйтесь защитным экраном для лобового стекла. Устанавливать его следует снаружи машины, иначе воздух в салоне нагреется.
  • Чистая машина лучше отражает солнечный свет, поэтому в жару мыть ее стоит чаще, даже если она выглядит лишь слегка пыльной.

Будьте внимательны к своему организму, и даже в беспощадный зной будете чувствовать себя комфортно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: