Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смертности во всем мире. Считается, что главной причиной заболеваний сердца является наш образ жизни. Мы решили рассказать вам о 10 самых полезных продуктов для сердца, которые вы сможете приобрести в любом супермаркете. Регулярное употребление такой пищи снизит вероятность развития атеросклероза, ишемии и других заболеваний сердца.

Продукты, полезные для сердца

1. Жирная рыба для профилактики атеросклероза

Первым делом отправляемся в рыбный отдел, ведь именно здесь все самое полезное для вашего мотора. А знаете ли вы, почему эскимосы практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями? Все потому, что они едят много жирной рыбы. В ней содержатся омега-3 полиненасыщенные кислоты, которые предотвращают развитие атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с повышенным содержанием холестерина в крови.

2. Авокадо – источник жирных кислот и калия

Еще одним хорошим источником полиненасыщенных жирных кислот является авокадо. Однако, помимо отмега-3 жиров, в авокадо также содержится много калия, который способствует нормализации сердечной деятельности.

Регулярное употребление авокадо способствует нормализации артериального давления и водно-солевого баланса.

3. Грейпфрут для нормальной работы сердечной мышцы

Это хоть и горький, но необычайно полезный фрукт, который следовало бы ввести в рацион питания. В грейпфруте содержится большое количество растительной клетчатки, гликозидов и витамина С. Гликозиды улучшают деятельность сердца, препятствуют развитию атеросклероза и благотворно сказываются на сердце при аритмиях.

Вопросы читателей
Добрый день! 18 October 2013, 17:25 Добрый день!! Мне 30 лет.До этого я занимался тяжолой атлетикой 7 лет,я не пью,не курю,но заметил что периодически бывают резкие боли в сердце.Стоит ли дальше заниматся спортом и как быть? Спасибо!!
Посмотреть ответ

4. Льняное масло для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Льняное масло – это мощное профилактическое средство в отношении множества сердечно-сосудистых заболеваний. Именно в льняном масле содержится больше всего омега-3 кислот, которые «нещадно» вычищают наши сосуды от залежавшегося холестерина.

Несмотря на высокую калорийность, льняное масло также способствует похудению, правда, употреблять его нужно в умеренных количествах (до 2 ст. л. в день).

5. Злаковые культуры – удар по холестерину

Вы принесете своему организму неоценимую пользу, если замените белый хлеб цельнозерновым, а также введете в ваш рацион питания необработанные злаки.

В злаках содержится большое количество клетчатки, которая препятствует усвоению плохого холестерина. Регулярное употребление злаков будет отличной профилактикой атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Вам будет интересно: Питание в офисе: что есть в течение рабочего дня

Омега-3

6. Чеснок – мощное средство от гипертонии

Противовирусные свойства чеснока известны издавна. Однако мало кто знает о том, что чеснок – это еще и прекрасное средство от повышенного давления. Так, в состав чеснока входит оксид азота и сульфид водорода – вещества, способствующие снижению артериального давления.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление чеснока способно снизить уровень артериального давления на 15-20 мм рт. ст.

7. Красное вино: главное – соблюдать меру

Вы будете удивлены, но красное сухое вино может стать надежным помощником для вашего сердца. Главное здесь – соблюдать меру (не более й бокала в день), а также выбирать настоящие вина, а не порошковые.

Красное вино богато антиоксидантами, а умеренное поступление алкоголя оказывает стимулирующее воздействие на работу сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Употреблять красное вино можно, если вы здоровы. В противном случае вино может навредить.

8. Ягоды – кладезь минералов и питательных веществ

Сезон ягод давно закончен, но в супермаркетах вы можете замороженные ягоды, которые на 90-95% сохраняют все полезные вещества.

Лесные ягоды – это прекрасный источник калия, магния, антоцианов, витамина С и клетчатки. Все эти компоненты необходимы для слаженной работы сердечно-сосудистой системы.

Самыми полезными для сердца ягодами считаются: земляника, черная и красная смородина, малина и клюква.

Полезные покупки

9. Черный шоколад – лакомство для здоровья сердца

Хорошая новость для сладкоежек: черный шоколад полезен для сердца. Такой вердикт огласили сразу несколько исследовательских групп, изучавших свойства какао-бобов.

Так, регулярное употребление черного шоколада предотвращает появление сгустков крови, а также улучшает работу красных кровяных телец. Полезными для сердца считаются те виды черного шоколада, в которых содержание какао не менее 70%.

10. Грибы для профилактики сердечных заболеваний и рака

Недавние исследования показали, что большинство съедобных грибов содержат в своем составе эрготианин. Это вещество с уникальными свойствами, способное нейтрализовать свободные радикалы, которые участвуют в развитии не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и рака.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Сколько калорий в фастфуде?

7 самых вредных вещей, которые вы делаете каждый день

Какпитаться, чтобы укрепить сосуды