Повышенное давление: 3 способа снизить

Избыточная полнота приводит к повышению давления (также известному под названием "артериальная гипертензия"). В данной статье публикуем три способа понизить давление немедикаментозным путем. Вы сможете предотвратить или замедлить появление гипертонии не только, если пока с давлением все в порядке, но​ даже в том случае, если  у вас так называемое пограничное давление.

Ходите пешком на работу 

Большинство авторитетных медицинских источников рекомендуют уделять минимум 150 минут (2,5 часа) в неделю упражнениям умеренной интенсивности, чтобы снизить повышение артериального давления. Можно это время разделить на 5 дней, и получится по полчаса в день на занятия. Проведенные исследования подтверждают, что даже простая получасовая прогулка защищает от болезней сердечно-сосудистую систему. По данным Американской кардиологической ассоциации, полученным в результате 26-летнего сбора данных о состоянии сердечно-сосудистой системы добровольцев (сотрудниц больниц), те женщины, которые гуляли быстрым шагом каждый день и занимались умеренно спортом по полчаса в день, имели невысокий риск смерти от кардиологических заболеваний. Достаточно встать утром раньше на 30 мин и часть пути на работу не ехать на маршрутке, а пройти пешком  - позитивный эффект тут же даст о себе знать. 

Проведенные исследования подтверждают, что даже простая получасовая прогулка защищает от болезней сердечно-сосудистую систему.

Замените соль морской капустой и лимоном 

Каковы правила питания при проблемах с давлением?

  • уменьшение нормы соли;
  • высокое содержание клетчатки;
  • высокое содержание калия 
  • высокое содержание магния.

Такое питание снижает высокое артериальное давление и предотвращает развитие гипертонической болезни. Это одна из многих причин, почему Американская ассоциация сердца рекомендует придерживаться средиземноморской диеты или DASH-диеты (Диетологического подхода к лечению гипертонии) для профилактики  инсульта.

Читать также: 10 мифов о гипертензии

Обе разновидности диетического питания включают в себя:

  • частое употребление клетчатки;
  • уменьшение в своем рационе пищи, подвергнутой интенсивной переработке.

Диета для гипертоников является лечебной, а не нацеленной на снижение веса, поэтому калорийность питания достаточна высока, уменьшены лишь нормы потребления соли и животных жиров. Предлагются разные способы сделать пищу вкусной без соли: специи,  зелень, лук и чесное, лимонный и другие соки (в том числе предварительное маринование в них), соевый соус, сушеная морская капуста.

Примерное меню на день: 

Завтрак: стакан натурального сливового сока, овсянка на воде с изюмом и обезжиренным молоком, банан.

Второй завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с постной говядиной.

Обед: овощной салат, одна печеная картофелина, банан.

Полдник: апельсин.

Ужин:тушеная рыба с лимонным соком, тушеная красная фасоль, овощной салат.

Похудейте всего на 5%

Похудейте всего на 5% - изображение №1

Исследования показали, что похудение на 5-10% значительно уменьшает риск развития:

Исследователи обнаружили, что даже небольшой набор веса, например, на 2 кг, может повысить кровяное давление у здоровых взрослых. В одном исследовании, в котором взяли участие здоровые люди в возрасте от 18 до 48 лет, выяснилось: те, кто немного прибавили в весе (примерно на 2-3 кг), повысили себе систолическое (верхнее) артериальное давление от 114 до 118 мм ртутного столба. Надо сказать, что те участники эксперимента, которые округлились в районе талии, повысили себе давление больше всех.

Подобно тому, как небольшой набор веса повышает артериальное давление, соответственно, минимальное похудение снижает давление. Не надо ждать, пока вы станете легкими, как перышко! Уже несколько кг могут отделять вас от здоровой жизни. 

Исследование, проведенное при участии пациентов с избыточной массой тела в возрасте от 20 до 55 лет, выявило: те, кто уменьшили потребление калорий на 800 калорий в день, не только похудели, но и снизили себе давление. Согласно результатам эксперимента, люди, снизившие вес, стали меньше храпеть, уменьшили проявления обструктивного апноэ во сне. Надо сказать, что данная патология сама по себе вызывает повышение давления.

Разумеется, перечисленные способы только помогают снизить давление, а никак не избавляют от болезни полностью. Распрощаться с таким заболеванием, как гипертония, к примеру, возможно только под наблюдением доктора, учитывая его рекомендации. 

Источник: Very Well

Читайте также: Повышенное артериальное давление. Что бы это значило?

Читайте также: Гипертония: лекарства или диета