"Лінивий" кишечник - біда для всього організму

Пригадую одного зі своїх пацієнтів, п'ятдесятирічного чоловіка, який прийшов до мене зі скаргами на головний біль, в'ялість, дратівливість, поганий апетит, втрату маси тіла, неприємний запах з рота.
Після обстеження та детальної розмови з хворим я встановив причину його страждань - хронічні закрепи. Як показало подальше лікування, спрямоване на усунення цієї патології, діагноз був правильний. У пацієнта досить швидко з'явилася життєва енергія, зник неприємний запах з рота та інші проблеми.

Треба сказати, що близько 30% населення сьогодні страждають від закрепів, але далеко не всі пов'язують різноманітні проблеми зі здоров'ям із закрепами. Однак практика свідчить, що вони можуть мати дуже серйозні наслідки. Приміром, хірурги-онкологи стверджують, що у 70% хворих, яким робили операції на кишечнику з приводу видалення пухлини, товста кишка була забита шлаками масою десять і більше кілограмів. Крім того, токсини, які накопичуються в кишечнику, отруюють весь організм, призводять до дисбактеріозу, знижують імунітет, що робить людину вразливою до застудних та вірусних захворювань, схильною до алергійних реакцій. Тому стійкі закрепи повинні насторожувати людину і спонукати звернутися до лікаря задля обстеження та рекомендацій. Проте у багатьох випадках, доклавши деяких зусиль, можна самостійно відрегулювати роботу кишечнику.

Кишечник любить режим

1. Позив на акт дефекації - це умовний рефлекс, і його не треба стримувати. Однак обставини не завжди сприяють цьому. Згаданий пацієнт працював касиром на великому підприємстві і практично не мав можливості відірватися від роботи за власними потребами. Тому найкраще привчити свій кишечник до випорожнення зранку, перед роботою. Для цього перший час вживайте на ніч "послаблювальні" продукти і відведіть собі трохи часу зранку, щоб "домовитись" зі своїм кишечником.
2. Перегляньте свій раціон харчування. Вилучіть з нього білий хліб, здобу, рисову і манну каші, консерви, ковбаси, копчення, міцний чай і каву, шоколад, обмежте вживання м'ясних страв, макаронів, картоплі. Уведіть до свого меню побільше овочів і фруктів, багатих на клітковину. Рекомендується щодня їсти салат з п'яти овочевих компонентів, присмачений олією, страви з гарбуза та вареного буряку (200 г), кашу з гречки, пшона, перловки, вівса, пити свіжі соки з моркви, буряку та селери, компот із сухофруктів. Вживайте продукти, які мають послаблювальну дію: нерафіновані олії (соняшникову, кукурудзяну, лляну, маслинову) та кисломолочні продукти (ряжанку, свіжий кефір, біфі-кефір, йогурт типу "Активіа" тощо).
3. Вживайте заходи, які стимулюють перистальтику кишечнику. Зокрема зранку натщесерце випийте склянку прохолодної води, соку чи узвару. Можна вживати воду з настояними в ній двома чайними ложками висівок або 0,2 г муміє.
У разі стійких закрепів рекомендується тричі на день додавати в їжу по дві столові ложки висівок, попередньо залитих окропом і настояних протягом кількох годин. Помічною при закрепах є і суміш з подрібненого листя алое (50 г) та меду (150 г). Мед трішки підігріти, перемішати з алое, настоювати протягом однієї доби, вживати по одній чайній ложці за годину до сніданку. Людям літнього віку можна порадити приготувати собі натуральні ліки з суміші кураги, інжиру, чорносливу (без кісточок) (по 300 г), меду (150 г), трави сени (50 г). Вживати по одній столовій ложці двічі на день. Ще один досить ефективний засіб - вівсяний відвар (100 г вівса на 1 л води) по півсклянки тричі на день перед їдою. Він не лише поліпшує функції кишечнику, а й благотворно діє на серце та печінку.
За потреби інколи можна скористатися лікарськими проносними засобами: натуральними (трава сени, кора крушини, збори трав) чи фармацевтичними (гуталакс, регулакс, форлакс, агіолакс тощо).

Наприклад, ПІКОСЕН- комбінований контактний проносний засіб. Натрію пікосульфат з триарилметановою групою активується у товстій кишці під дією бактеріальних сульфатаз; речовина, що вивільняється при цьому, стимулює чутливі нервові закінчення слизової оболонки кишечнику, посилює його моторику. Антраглікозиди касыъ гальмують абсорбцію рідини і стимулюють перистальтику стінок кишечнику.

Однак не варто це робити часто, бо можуть виникнути серйозні хвороби кишечнику.
4. Ранкова гімнастика допоможе позбутися закрепів та профілактувати цю хворобу. Зокрема зверніть увагу на наступні вправи. У лежачому положенні піднімайте і опускайте ноги (кілька десятків разів). Зробіть 50 вдихів і видихів животом: вдихаючи, розводьте підняті коліна, видихаючи, з'єднуйте їх. Ці вправи сприяють ліквідації застою в органах малого таза та стимулюють перистальтику кишечнику. Потім помасажуйте живіт: проведіть, легко натискуючи, правою рукою з правого боку - вгору від паху до підребер'я (10 разів), а потім з лівого боку - донизу від підребер'я до паху (10 разів). Після цього кілька хвилин погладжуйте живіт коловими рухами за годинниковою стрілкою. Закінчити цей комплекс вправ варто присіданнями (10 - 30 разів).

Три найпоширеніші причини закрепів

1. Вживання в їжу рафінованих, перероблених продуктів, бідних на клітковину (біле борошно, цукор, шліфований рис, ковбаси з різними консервантами та добавками тощо).
2. Малорухомість. Гіподинамія - далеко не безневинне явище, як це здається багатьом. Вона погіршує процес кровообігу, постачання клітин поживними речовинами, виведення шлаків, що створює підґрунтя для розвитку багатьох хвороб.
3. Погана екологія. Забруднені шкідливими речовинами повітря, вода, ґрунт можуть спричинити захворювання кишковика (коліти, поліпи тощо). Ці недуги часто супроводжуються закрепами.

Яків Семенюк,
кандидат медичних наук.

Газета "Ваше здоров'я""(медичне видання) № 11, 19-25 березня 2004 року