| 2013-10-18 17:25:40
Добрый день, прошу момочь мне скоректировать мой дневной рацион. У меня по всему телу довольно сильная...
Добрый день, прошу момочь мне скоректировать мой дневной рацион.
У меня по всему телу довольно сильная жировая прослойка что делает меня не рельефным. На животе , и по бокам жира особенно много.
Мне 28 лет, рост 180 , вес 85кг я занимаюсь к тренажерном зале (качаюсь) 2 раза в неделю по часу с большой нагрузкой. Один раз хожу на турники.
мой дневной рацион таков
УТРО- в 08:30 тарелка манной каши в перемешку с овсянкой + чашка 200 грам какао.
ОБЕД - 13:30 макароны с небольшим кусочком курицы или омлет с двумя яйцам, немного салата с зеленью. до и после тренировки половинная порция от рекомендуемой производителем аминокислот (такблетки купил в спортивном магазине)
в 18-00 ьулочка с маком.
УЖИН в 20-00 два-три бутерброда с маслом и твердым сыром и тарелка супа и через полчаса чай.
все порции как на обед так и на ужин обычные не увеличеные.
Я так понимаю что потребляю в принципе не много еды , если учесть что много и теряю на тренировках .
хожу в общей сложности 1 час в день в интенсивном темпе. Работа у меня 9 часов в офисе у компютера.
Думаю над тем чтоб вечером ограничеватся только одним бутербродом и салатом и + выпивать протеиновый коктейль с малым содержанием жиров и углеводов, а в основном белковый. Что вы на это все скажите ?
Зарание благодарен вам, жду ответа
Ответы врачей 1
570
Кириленко Александра Евгеньевна
диетолог
Адрес: г. Киев, Украина, ул.Киквидзе, 28-а, Медцентр Достомед, "Киевский міський центр серця"
Телефон: раб.:(044) 286-00-22, моб.:(067)4057117
Здравствуйте, по описаному Вами рациону питания можно в общем сказать, что он несбалансирован, нерационален, т.к. Вы употребляете в основном легкие углеводы и жиры. Тренеровки также подобраны неадекватно (нет динамических упражнений, т.е. аэробных нагрузок - бег, плаванье, велосипед...). Вам необходимо составить индивидуальный рацион с учетом физ антивности и особенностей Вашего организма. Также стоит учитывать, что бесконтрольное употребление аминокислотных коктейлей и таблеток может привести к патологии внутренних органов. Обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.