Добрый вечер! я очень хочу похудеть на 5-7 кг ,но никакх не выходит

На модерации
Добрый вечер! я очень хочу похудеть на 5-7 кг ,но никакх не выходит.мой рост 180 и вес 74. подскажите как это можно сделать и какие диеты лучше?