Приветствую! Ситуация такая: Мне 22 года, рост 175 см и вес около 50 кг

На модерации
Приветствую! Ситуация такая: Мне 22 года, рост 175 см и вес около 50 кг. Кости на руках и ногах тонкие- очень худ. Для мужчины, каковым я являюсь это очень не хорошо. Что подскажете предпринять для повышения веса, мышечной массы? p.s. как я понимаю, такое телосложение называется- "эктоморф". Заранее благодарен за ответ! С уважением, Александр.