Здравствуйте! Посоветуйте как набрать костную массу, а ток же скинуть внутренний жир

На модерации
Здравствуйте! Посоветуйте как набрать костную массу, а ток же скинуть внутренний жир. И как правильно нужно пить воду, что бы повысить обмен веществ. Заранее Спасибо.