Добрый день, 3 месяца назад бросил курить и начал бегать по 60 минут на беговой...

На модерации
Добрый день, 3 месяца назад бросил курить и начал бегать по 60 минут на беговой дорожке 11 км/ч 3 раза в неделю. Решил отдохнуть от тренировок ну вообщем закурил, курил 10 дней, много(пачка в день). И теперь такой вопрос, как сильно я нанес ущерб для лёгких? и сколько по времени они будут чиститься до прежнего состояния, будет ли сильно заметно при беге отдышка?