Добрый день ! Меня долгое время беспокоит такая тема как набор...

На модерации
Добрый день ! Меня долгое время беспокоит такая тема как набор массы. Сам ростом 178 с весом 68 кг 23 года. НА протяжении 3 месяцев, придерживался 4-х разовому питанию и при етом принимал гейнер , да раза в день в промежутках от приема пищи. В рацион в основном входят каши (гречневая , рисовая ,пшеничная и иногда чечевица ).Занимаюсь тяжелыми физическими нагрузками в трен.зале. Работа сидячая. За ето все время набрал 1 кг. Могли б вы, что то порекомендовать ?