Здравствуйте.Мне 15 лет,весь 84,рост 180,я занимаюсь спортом,качаюсь,бегаю

На модерации
Здравствуйте.Мне 15 лет,весь 84,рост 180,я занимаюсь спортом,качаюсь,бегаю.Вы не могли бы пожалуйста посоветовать диету ну или сколько мне килокалорий в день употреблять ,углеводов,жиров и белков.