Здравствуйте!Мне 19 лет,рост мой 173 см вес мой 86 кг ,раньше я весила 90,(лет 15)...

На модерации
Здравствуйте!Мне 19 лет,рост мой 173 см вес мой 86 кг ,раньше я весила 90,(лет 15) потом начила расти и мой вес уменьшился до 69 кг мне было (17 лет), в 18 меня снова начила раздувать и я стала весить 80-86кг ,сейчас мне 19 я потеряла формы и мне стало дискомфортность,трудно подобрать одежду и все в таком духе .Прошу у вас совета как снова вернуть тот вес что у меня был точнее 69кг .Какие надо исключить продукты из рациона а какие оставить ,и какие надо выполнять упражнения..