Здравствуйте. За 5 дней я набрала 3-4 килограмма

На модерации
Здравствуйте. За 5 дней я набрала 3-4 килограмма. Теперь мой вес составляет не 65, а 69 килограмм. Мне 13 лет, рост 171. Подскажите, как снизить этот вес и убрать лишний жир с живота и бедер, пожалуйста. Какие упражнения и питание...лучше поточнее с питанием. Буду очень благодарна)