Здравствуйте! У меня поставлен диагноз смещение диска и защемление седалищного нерва

На модерации
Здравствуйте! У меня поставлен диагноз смещение диска и защемление седалищного нерва.(уже 8 лет)Сильные боли в пояснице и правой ноге(по задней/внутренней стороне)Боли в ноге не постоянные но частые.В последнее время(пару месяцев)добавились боли того же характера в правой ноге начиная от зоны бикини и по левой стороне правой ноги.Больно ходить,иногда приходиться останавливаться. В последнее время я начала заниматься спортом(зумба танцы)и вопрос мой в том...а не врежу ли я себе? Потому что часть врачей говорят умеренная активность и спорт хорошо,а часть говорят что при смещении диска нельзя заниматься зумбой.Что же мне делать? И как облегчить боль?(можно ли греть больное место или лучше охлождать?может ли помочь плаванье?)