Мені 17 років. Вага 55 кг, ріст 165

На модерации
Мені 17 років. Вага 55 кг, ріст 165. І я почав тренуватися але набрати масу не виходить. Розкажіть будь-ласка про правельний раціон та протеїн, чи варто мені приймати його. Його шкідливість та користь.