Похудение в 19 лет

На модерации
Добрый день! Хочу в корне изменить свою жизнь. Сейчас мне 19 лет, вешу примерно 90-91 килограмм. Из-за этого огромные проблемы с самооценкой и вообще с социальной жизнью. Главная моя проблема - питание, питаюсь как приходится, студенческая жизнь все-таки. 20-летие хочу встретить в совершенно другой форме. Самые проблемные места - ляжки и живот. Хотелось бы их убрать. Уже полностью отказался от газированной сладкой воды, но продолжаю питаться в заведениях быстрого питания. Понимаю, что от них нужно отказаться, и для этого хотелось бы уточнить - чем нужно питаться, чтобы убрать жир, но в то же время развивать мышечную массу? Хотел попробовать диету Дюкана, но, почитав отзывы ( в том числе на этом сайте), задумался о ее полезности. Также рассматривал вариант белково-углеводного чередования. Подскажите, пожалуйста - чем нужно питаться, чтобы сбросить килограмм 10-15, и какие упражнения для этого необходимы? Бег, плавание, кардионагрузки? Заранее огромное спасибо за ответ!