Правильное питание современного человека

На модерации
Пол: женский. Возраст: 26 лет. Я работаю до 19-20 часов. Т.е. ужинаю я в 20-21 часов. Не ужинать не могу. Мой вес 44 килограмма при росте 156 см. Что можно приготовить на ужин? Питаться йогуртами и творожком на ужин не выходит. Молочное у меня плохо усваивается. И какого графика для питания придерживаться при таком стиле жизни?