здравствуйте нужна помощь в составлении рациона питания

На модерации
Пол: женский. Возраст: 21 год. здравствуйте нужна помощь в составлении правильного рациона питания. такого что бы не полнеть и правильно питаться без вреда для здоровья. небольшие проблемы с пищеварением, часто болит живот.например жирное молоко домашнее,домашние молочные продукты, или например что то не свежее у меня оч реагирует желудок. дизбактериоз