Протеиновый коктейль - ЗА и ПРОТИВ?

На модерации
Пол: женский. Возраст: 25 лет. Добрый день! Занимаюсь силовыми и кардио тренировками в зале. Тренировки по 1, 5 часа - 3 раза в неделю. Так же трижды в неделю - плавание в бассейне по 2 км. Вопрос: как правильно принимать протеиновые коктейли, чтобы НЕ прибавлять в весе? На сегодняшний день - развожу 30 г протеина на 300 мл воды и пью через час после тренировки в зале. Верно ли я поступаю? Или стоит применять протеин несколько иначе?