Хочу похудеть

На модерации
Пол: женский. Возраст: 23 года. Добрый вечер. Мне 23 года при росте 167 вес 86 кг, поправилась резко, даже не могу сказать из-за чего, ходила на узи щитовидки, результат 'диффузные изменения щитовидной железы'. Очень хочу похудеть хотя бы кг на 16. Работаю по сменам (день,ночь,отсыпной,выходной) и получается, что обед в дневную смену около 13.00, потом нет возможности кушать, прихожу домой около 21.00 и естественно хочу есть, потом ложусь спать. Перед ночной смены у меня обычно занятия по работе, прихожу с них - ем и спать, после ночи тоже ем и спать. Получается я ем перед тем, как ложиться спать! Что делать? Как питаться? Что исключить, чтобы быстро начать сбрасывать вес, может таблетки какие вдобавок попить? Помогите пожалуйста. Со спортом не дружу, ленива и быстро устаю