потянув плечевые ротаторные манжеты

На модерации
Пол: мужской. Возраст: 22 года. доброго дня !Порадьте ,що робити !?під час виконання вправи жим лежачи потянув плечевые ротаторные манжеты , зарас мене болить плече і так досить сильно ,коли я нічого не роблю рукою болі не відчуваю , коли піднімаю руку починає боліти плече ,коли замахуюсь рукою плече також болить ,відвожу руку назад і воно знову болить ,не знаю що робити !в інтернеті прочитав що треба побільше вживати ...Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи , і також використовувати мазі такі як нікофлекс ,правда не знаю поможе воно чи ні ,і взагалі що з цим зробити ?наперед дякую! ... ...