Как избежать авитаминоза?

На модерации
Пол: мужской. Возраст: 24 года. Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как правильно подготовится к весне и избежать авитаминоза? Какие лучше всего принимать витамины и препараты для улучшения цвета кожи, укрепления волос и ногтей после зимы? Алергии на препараты у меня нет. Также хочу узнать какая еффективность ехинацеи для обогащения иммунитета? Большое спасибо!