Подскажите, как улучшить пищеварение

На модерации
Пол: мужской. Возраст: 25 лет. Соблюдаю диету уже довольно долго. Последнее время заметил, что в туалет ходить стал реже. Примерно раз в трое суток, раньше был каждый день регулярный стул. Плюс ко всему стало сильно пучить. Кушаю четыре раза в день. Рацион примерно такой: Первый прием - творог, кефир или йогурт, яблоко, хлеб Второй прием - вареное мясо или рыба, картофель/рис/гречка, кислая капуста, буряк, морковь, кефир, хлеб Третий прием - 2/3 второго приема Четвертый прием - творог, кефир или йогурт В течении дня съедаю до 1кг фруктов (апельсины, яблоки). Пожалуйста, подскажите как можно улучшить мой рацион для улучшения усвоения пищи и работы пищеварительной системы. Может воды больше пить, какие-то дополнительные продукты включить в рацион. Заранее спасибо.