Помогите похудеть

На модерации
Пол: женский. Возраст: 29 лет. Добрый день! Помогите похудеть за лето набрала 4 кг теперь они мне мешают а сбросить я их не могу. Я утром завтракаю около 06,00 кашами (каждый день другая) около 70 грамм и салатом около 60 грамм перекус в 9,00 яблоко с кашей 70 грамм и чай обед 12,00 мясо 60 грам с овощами 60 грам второй перекус в 15,00 стакан кефира с цельнозерновым хлебом 40 грам и ужин в 18,00 - суп 120 грам и паровая котлета 50 грам с овощами 50 грам