Проблемы с желудком

На модерации
Пол: мужской. Возраст: 29 лет. Здравствуйте. Мужчина, 29 лет, рост 171, вес 76 кг. Постоянное вздутие живота, после еды - ощущение тяжести, постоянное урчание в животе, газы. Стул то твердый, то нормальный. Если не удается поесть вовремя - начинаются боли в животе, частично проходят когда выпускаются газы (живот как будто слегка сдувается). Диареи, расстройства желудка нет. Иногда возникает сухость во рту, изжога. Очень часто возникает ощущение голода, даже через несколько часов после приема пищи. Витамины, добавки, лекарства - не принимаю, аллергии ни на что нет. Есть лишний вес, спортивная нагрузка минимальная, сидячий образ жизни, работа за компьютером, питание нерегулярное (1-2 раза в день, в основном вечером), пища в основном твердая. В основе рациона - гречка, картофель (отварной), макаронные изделия, мясо (котлеты, ветчина, колбасы), овощи (огурцы, помидоры, горошек), фрукты (яблоки, бананы, мандарины), соки (прямого отжима). Также сладости (печенье, соломка, чипсы, шоколад), газировка (только пепси-кола), кофе, чай (много сахара). Супы/каши не ем, утром - хлопья с молоком. Воды пью не очень много (0,5 - 1 литр в день). Есть возможность поменять образ жизни, рацион питания и сила воли убрать все вредное - нет понимания, с чего начать, какому режиму/диете следовать, что исключить и что добавить, как убрать последствия того, что уже есть (возможно, пройти медикаментозный курс лечения, профилактики и пр.). Программ/диет/советов общего характера очень много, а по существу моей проблемы - ничего. Пожалуйста, посоветуйте, как быть и что делать. Спасибо.