Компрессионный перелом. Реабилитация

На модерации
Пол: женский. Возраст: 45 лет. Здравствуйте. Мне 45 лет. 4.02 я упала. 10.02 после прохождения МРТ мне сделали заключение: МР признаки хонроза м/п дисков. Протрузии м/п дисков L4-L-5, L5-S1. Компрессионный перелом тел L-1 позвонка 1степени ( травматического с учетом анамнеза). Мне порекомендовали лежать месяц и делать зарядку по Древенгу. Вот подходит завершающий этап моего лежания. А я не имею рекомендаций, как правильно провести вертикализацию. Скажите, пожалуйста, как правильно выйти из лежачего состояния, сколько раз в день можно вставать и по сколько минут, какие нагрузки возможны в этот месяц, есть ли у вас какие-то рекомендации на второй месяц после травмы. Спасибо .