Ольга | 2017-03-11 09:22:33
Правильное питание
До родов мой вес был 55 кг.,а сейчас 62 кг.Никак не могу вернуть прошлую форму.Хочу что бы помогли составить меню правильного питание и нагрузки...
Ответы врачей 1
278
Дейнеко Карина Александровна
диетолог, семейный врач
Добрый день! Вы не указали свой рост. Если нет гормональных проблем, то советую:
1. 4-5-ти разовое питание, порция 250 г.
2.Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, на гриле, тушенной, чтобы избежать избыток жиров.
3. Исключите все быстрые углеводы - сахар, мучное, белый рис, каши быстрого приготовления, газированные напитки, сухофрукты.
4. Все углеводы в первую половину дня.
5. Кушайте кашу не чаще 1 раза в день, в идеале - на завтрак.
6. В обед - мясо и сложные блюда, на ужин - отдавайте предпочтение рыбе, яйцам, морепродуктам, для гарнира используйте овощи.
7. Выполняйте легкие физические нагрузки, выберете вид спорта, который Вам доставляет удовольствие (танцы, йога, пилатес и др.)
Уверена, результат не заставит себя ждать!
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
