Не могу похудеть

Без ответа
Здравствуйте! Мне 38 лет. При росте 163 см мой вес 68 кг. Тенденция к набору лишнего веса появилась после 30. Сейчас нахожусь в декретном отпуске, стремительно стала набирать вес после отлучения дочки от груди. Особенно поправилась в районе талии- как при беременности. Начала заниматься спортом, но результатов пока никаких. Думаю проблема в моём метаболизме и конечно же питании. Возможно гормональный сбой? Подскажите как мне улучшить свой метаболизм, как правильно делать разгрузочные дни и каким должен быть мой рацион. Заранее благодарна.