добрий день.Помогите откоректировать питание с учетом физ нагрузок

На модерации
добрий день.Помогите откоректировать питание с учетом физ нагрузок.Впоследнее время сдвигов особо не замечаю.А бывает наоборот.Может уже на нервной почве.Есть склонность от нервов наедатся и ничего не могу сделать, но это мкасимум по выходных либо первые дни месячных.Я занимаюсь в зале с 18:00 до 22:00.Сначала разогрев-30 мин кардио тренажер, потом тенажеры, гантельки-силовая, и заканчиваю 45 мин кардио.Чуствую себя после этого супер!Моя цель набор мышечной масы и подсушится.Сдесь не только банальное похудеть.Я подкачатся хочу.Рост 177. 64,65,66,67кг-вес пригает.,либо наберу масу либо отечность при месячных, либо с кишечником недружно.завтрак- 7 утра актимель и банан,ну еще мож какойто фр,7:3о творог 150гр, каша тыквенная(с рисом и мин.сахара).чай,кофе.Перекус после 2й пары 11:30- дмашний бутерброд-20гр лаваш, листть салата, 100гр мяса (инд,кур,тел) отварного, яблоко.обед 14:00- суп /борщ300гр(овощной, диетический, жиденький),рыбка 160,либо индейка 100гр, овощи 140 вареные,капуста, буряк...и в 16:00 чтото легое типа творог 60 гр или протеиновый коктель.если ем в 16, то коечто убираю, и коктель могу выпить в 17.Тренировка 18-22.Дома к 22:30,уроки и спать, есть не хочется.Может количество гр неправильно?я не знаю.Помогите)