здравствуйте! курю больше 3-х лет

Уважаемая Нина!
Рекомендации для преодоления никотиновой зависимости:

1. Хотеть этого. Помните обо всем что может усилить вашу мотивацию: опасность для здоровья, рабство привычки, затраты, ухудшение самочувствия и т.п.
2. Выбрать момент. Начинать бросать лучше не в период экзаменов, повышенной нагрузки на работе и жизненных трудностей, а во время отдыха, каникул или выздоровления после болезни.
3. Бросить совсем. Полумеры неэффективны. Желание закурить только одну сигарету во время усталости, стрессов или за компанию после рюмочки приводит очень быстро к возобновлению курения в прежних размерах, или даже с большей интенсивностью.
4. Создать благоприятные условия...
5. Жестко подавляйте соблазны. Уберите сигареты, табак, и все принадлежности из поля зрения. Избегайте ситуаций хотя бы первое время , в которых вы привыкли курить.
6. Влияйте самостоятельно на собственное подсознание. Подтверждайте себе самому решение бросить курить окончательно и настаивайте на положительном результате. Повторяйте это самому себе.
7. Старайтесь дышать глубоко и спокойно, наслаждаясь возможностью насытить свой организм кислородом без вредных примесей.
8. Спите достаточно.
9. Улучшите питание.
10. Заполняйте освободившиеся свободные промежутки полезными и приятными делами.

Если все равно не получается бросить самостоятельно - обращайтесь к профессионалам.
Квалифицированная психотерапевтическая помощь увеличивает поможет не только избавиться от рабства привычки, но и разобраться с психологическими проблемами, которые эту зависимость поддерживают.
С наилучшими пожеланиями,
Андрей Борисович

Здравствуйте, Нина! Попробуйте прочитать книгу Аллена Карра "Легкий способ бросить курить" - многим помогает. Она есть в продаже и в интернете. Удачи!