Добрый день! Подскажите, пожалуйста, каким образом можно снизить аппетит

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, каким образом можно снизить аппетит? Очень хочу сбросить вес, немного - ок. 4 кг. Естественно, перечитала массу литературы, сайтов по поводу коррекции веса. Все рекоммендации сводятся к двум основным: откорректировать питание, т.е. снизить калорийность, принимать диетическую пищу + физ.нагрузки. Но по поводу физ.нагрузок - после 10-11 часового рабочего дня в офисе у меня на них просто не остается сил. А питание - ситуация еще хуже, т.к. сама только мысль о нежирном твороге, нежирном мясе, отказе от сладкого и т.п. у меня вызывает депрессию. К сожалению, для меня имеет ОГРОМНОЕ значение, ЧТО я ем, а не просто факт утоления голода. К примеру, я могу съесть достаточную (по объему и калорийности) порцию тушеных овощей, но мой организм будет требовать мяса, причем не вареного, а жареного... :(, то есть у меня в таких ситуациях сочетается чувство полного желудка с голодом плюс добавляется скверное настроение, головная боль.Поэтому я для себя вижу выход только в том, чтобы "убить" аппетит... Таблетки типа "Ли Да" врачи обычно категорические не рекоммендуют. А какие есть альтернативы?Что еще можно предпринять, чтобы похудеть, в особенности в талии и бедрах?