Помните хлесткий ответ знаменитой балетной примы на обычный вопрос «Как сохранить стройную фигуру?». Напоминаем, Майя Плисецкая, не раздумывая, выпалила: «Жрать надо меньше!». Безусловно, диета – нужная вещь в достижении заветной цели. Но вот беда: ученые утверждают – почти каждое второе пищевое воздержание заканчивается последующим набором веса. Мы можем быть психологически настроены на голодание, но наш организм тут же устремляется создавать жировые отложения «на запас». Значит дело не только в пищевых ограничениях. Тогда можно долго и упорно рассказывать о пользе физических упражнений. Но и здесь есть свои «подводные камни» - кому-то элементарно не позволяет здоровье, у кого-то просто не хватает силы воли, кто-то превращает свою жизнь в самоистязание, лишая себя и своих близких элементарных радостей. Что же делать, если не хочется превращать борьбу с лишним весом в войну с самим собой и окружающим миром? Существуют ли гармонические методики похудения?

 

  • «Вспомните о танцах и ... воде! – утверждает тренер аквафитнеса Мирослава Синицкая. – Соединив приятное с полезным, всего за месяц интенсивных занятий аквафитнесом, вы гарантировано сбрасываете 3-4 лишних килограмма, при этом существлено поправляете здоровье и улучшаете настроение.»

Слова тренера воспринимаются, как фантастика, но стоит прийти на ее занятия и сразу понимаешь – это реально. Мирослава – знаток своего дела. Уже на первой тренировке чувствуется «рука мастера». Это не удивительно, когда узнаешь, что за спиной у нее приличный стаж спортсменки пловчихи, высшее спортивное образование, опыт работы в школе интернате для детей, больных сколиозом. Но, пожалуй, самое главное – это неудержимый энтузиазм, любовь к своему делу и постоянное самосовершенствование. С такими данными трудно было бы не рассчитывать на успех: популярность ее группы настолько велика, что записываются к ней чуть ли не за полгода.

 

  • - Мой комплекс, объясняет Мирослава, - это уникальный набор упражнений для разных групп мышц с высокой интенсивностью и аэробной нагрузкой, но с низким физиологическим стрессом. Вода – отличный тренажер, она оказывает сопротивление движениям человека примерно в 12 раз больше, чем воздух, но при этом сводит на нет все риски травматических повреждений. Вопреки распространенным аквафитнесовским методикам я отказалась от применения во время занятий мячиков, гантелей, специальных поясов – все это забирает время и отвлекает от сути дела. И хотя я решила оставить такой важный элемент аквафитнеса, как музыка, все же эти занятия – не просто танцы в воде. Моя цель – максимально использовать все «плюсы» водной среды: чем больше амплитуда движений, тем лучше эффект «гидромассажа», что полезно для кожи и венозного кровообращения; мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости – ноль. Если эти упражнения перенести на сушу, ни один человек не выдержал бы такой нагрузки. Ведь известно, что после сорока лет женщинам не желательно заниматься бегом, прыжками – при приземлении после прыжка вес тела увеличивается в 8 раз, а вес груди может достигать до 30 кг. Представляете, какой стресс испытывает позвоночник, ткани которого уже начали утрачивать свою эластичность?! Вода же позволяет избегать всех этих неприятных ощущений, создавая эффект «невесомости». У меня три раза в неделю легко прыгают и 20-летние и 60-летние женщины.


Привлекает в тренировках Мирославы и такой немаловажный факт как индивидуальный подход – то, чего, к сожалению, не придерживается большинство тренеров аквафитнесса. Очень часто Мирославе приходится быть и терапевтом и психологом. Уже с первых минут занятия трудно не «заразится» здоровым оптимизмом наставника: лучистые глаза, великолепная улыбка, живость в движениях и какой-то особенный внутренний огонек, излучающий положительную энергию. Мгновенно забываются все проблемы, которые ты оставила «на суше», стимулируется дыхание (при погружениях тела в воду на грудную клетку человека воздействует дополнительная нагрузка, которая стимулирует развитие дыхательных мышц), во всем теле чувствуется прилив сил, ощущения невероятные!

 

  • - мне трудно словами передать ту радость, которую я испытываю, когда узнаю, что мои занятия кому-то помогли! – делится своими впечатлениями Мирослава. – Ведь мало кто приходит сюда абсолютно здоровой. У каждой – своя проблема: это гипертония, заболевания сосудов, ожирение, целлюлит, остеохондроз, заболевания позвоночника, депрессия. К каждой женщине надо прислушаться, посоветовать специальные упражнения, определить оптимальную нагрузку.

Например, водная среда повышает требования к безопасности во время занятий людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому им лучше заниматься в мелкой воде и только под руководством тренера. Эффект от грамотно и вдумчиво спланированных тренировок может быть просто поразительным.

 

Особую привлекательность аквафитнес представляет для тех, кто хочет избавиться от целлюлита. Эта напасть не связана с ожирением и зависит только от деятельности женских гормонов – эстрогенов. Поэтому то целлюлит и появляется у женщин в период гормональных всплесков – полового созревания, беременности и менопаузы. В результате ухудшается кровообращение в мелких сосудах, в межклеточном пространстве скапливается излишняя жидкость, ухудшается поступление кислорода к жировым тканям. Образуются плотные волокна соединительной ткани. Что дают занятия в воде? Гидростатика усиливает массаж внутренних органов и действует так, что почки снабжаются кровью более интенсивно, значит и работать начинают более активно. Это способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов. В воде и печень более интенсивно снабжается молочной кислотой. За счет чего повышаются аэробные возможности организма. Кроме того, усиливается общая циркуляция крови и лимфы, что облегчает работу сердца и обеспечивает эффективную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма, в том числе и подкожной жировой клетчатки.

 

  • - Во время занятий в воде температура вашего тела падает, - добавляет Мирослава Синицкая, - уменьшается частота пульса, сердце работает экономичнее. Для поддержки температурного баланса происходит выброс энергии, который в 2 раза, по сравнению с сушей, повышает расход калорий. Если после занятий спортом человек возбужден, то после водных занятий наоборот – успокаивается, хорошо спит ночью.

 

Закончилась очередная тренировка. Женщины прячут в сумочки купальники, резиновые шапочки, тапочки. По дороге домой разговорились. Ала за год занятий похудела на 13 кг, говорят, что это не предел – ее цель 65 кг. ( исходный вес был 85 кг). «Самое приятное, эти килограммы улетучились без диет. А то, что я не ем мучное, вермишель, сладкое – это просто образ жизни», - призналась женщина. Ирине за год занятий удалось избежать сложнейшей операции на венах. Женщина пошла другим путем – бросила курить, наладила питание, стала регулярно ходить в бассейн. Светлана много работает за компьютером, начались боли в спине, стала поправляться. Специально подобранная программа в бассейне помогла девушку постепенно вернуть свой прежний вес, нормализовать давление. Оказывается, чтобы быть в форме и жить полной насыщенной жизнью, вовсе не обязательно отказываться от радостей. Аквафитнес вполне справляется с нелегкой задачей: помочь людям находится в гармонии с своим телом и душой. Кроме того, авквафитнес – это в прямом смысле – море удовольствия! Ведь для занятий пригоден любой водоем – домашний бассейн, сельское озеро, экзотический океан. Берите друзей и вместе - в воду!

 

  • На тренировке побывала Татьяна Бердник

 

Подробная информация на:
www.aquafitness.kiev.ua
и по тел. 8(039) 493 42 44