Как все успеть и при этом не угробить здоровье, не сойти с ума и радоваться каждому новому дню? Советы психолога.


Стресс – основная причина, по которой мы выходим из строя. Кто-то сразу заболевает телом (головные боли, гастриты, кожные проблемы и т.д.). А кто-то – страдает душой от тревог, страхов, неспособности расслабиться.

Конечно, у любого человека есть запас прочности. Но жизнь в большом городе полна стрессов, которые изо дня в день подтачивают наши силы. И чтобы не «свалиться» в болезнь или невроз – пора «рассекретить» эти незаметные, но вредные влияния.

Держи ритм!

Офисный график – настоящая ловушка. К какому бы «биоритму» вы себя ни относили, приспособиться с комфортом к жестким рамкам режима непросто. А жизнь в постоянном конфликте с потребностями организма истощает его. Что делать?

Жаворонки:

  • Планируйте самые ответственные задания и встречи на первую половину дня.
  • Начинайте утро активно: еще до выхода на работу постарайтесь сделать основные домашние дела и небольшую зарядку. Вечером после работы на это у вас не останется ни времени, ни сил.

Совы:

  • Поступайте наоборот: до обеда – рутинные дела, не требующие вашего «включения»; после – более активные.
  • Чтобы утром было легче вставать, соблюдайте режим: за час-два до желаемого времени сна умерьте активность – чтение, спокойные хобби, релаксация.

Всем:

Соблюдайте золотые правила: полноценное питание, свежий воздух и физическая активность. Это «три кита», на которых держится ваше здоровье. Проще поддерживать свои ресурсы, чем потом их восстанавливать.

Быстрее, выше, сильнее!

Еще один стресс-фактор жизни в большом городе – это постоянная спешка. Расстояния и пробки, интенсивный поток информации, которую нужно успеть «переварить», гонки с самими собой по карьерной лестнице…

Все это рождает состояние постоянного напряжения, тревоги и суматохи внутри. И переводит организм в режим «форс-мажор!!!». Как себе помочь?

  • Планирование, и еще раз планирование. Курсы и книги по тайм-менеджменту, а также системы обработки информации (см.врез).
  • Обязательно в расписание – день без планов, когда вы просто плывете по течению и делаете то, что хочется, а не то, что надо.
  • Ставим «фильтры» на информационный поток. Скажите «нет» новостным сайтам и чтению «про запас».
  • «Время тишины» - выделите себе хотя бы 10-15 минут, когда вы ни с кем не разговариваете, не читаете и не смотрите в телевизор или компьютер.
  • Будьте бдительны, когда вас «разводят» на конкуренцию. Соперничество очень выгодно: начальству, производителям статусных товаров, объектам сердечного поклонения… В общем, всем, кроме самих «соревнующихся». Иногда важно выйти из гонки и спросить: «Куда и зачем я бегу? Нужна ли МНЕ эта цель/должность/покупка?».

Полезное по тайм-менеджменту:

Книги и тренинги Глеба Архангельского по тайм-менеджменту

Яна Франк «Муза и чудовище»

Дэвид Ален «Искусство продуктивности без стрессов»

Система «Флай-леди» для тех, кто хочет успевать все: работу, дом и семью.

Метод “MindMap” помогает организовывать информацию (знания, рабочие и творческие планы).

Одиночество в толпе

Проблема большого города еще и в том, что наши личные границы постоянно нарушают. В транспорте – толпа. На работе – open-space или просто тесный кабинет. Звонки, разговоры, требования… В результате на спокойное общение не остается моральных сил. А без этого не сложить близкие отношения.

Что делать?

Создаем зону комфорта: в транспорте можно отгородиться книгой или наушниками с любимой музыкой. На работе – создаем уют: любимая посуда, фотография любимых на столе (или в ящике), цветок в горшке.

Помним про приоритеты: отношения должны быть не более и не менее важны, чем остальные сферы жизни (работа, творчество, здоровье и личное развитие). Планируйте время для личных встреч заранее.

Личный контакт: в промежутках между встречами отдайте предпочтение телефону и звонкам по скайпу для общения, а не e-mail-ам, «аське» и социальным сетям. Голос близкого человека гораздо теплее слов и смайликов.


Аника Рымаренко,

психолог-консультант, автор тренингов