Борьбу с лишним весом лучше не откладывать на потом, а начать действовать прямо сейчас. Промедление может дорого обойтись.

Не совсем «пивной»

животПроблема так называемого «пивного» живота беспокоит многих мужчин, особенно среднего и старшего возрастов. По наблюдению многих врачей-диетологов мужчины чаще всего начинают полнеть после женитьбы. Изменение образа жизни, уменьшение физической активности способствуют накоплению жировой ткани, и в первую очередь это сказывается на животе – самом проблемном месте у представителей сильного пола.

Многие полагают, что большой живот – это «награда» за пристрастие к хмельному напитку. Действительно, отчасти это так, однако это далеко не единственная причина лишнего веса у мужчин, и зачастую все сводится к более очевидным обстоятельствам.

На самом деле пиво не так уж и калорийно. В 100 граммах этого напитка содержится 35-50 калорий, и бутылочка 0,3 не окажет влияния на вашу фигуру. Однако за такой кажущейся безобидностью пива скрывается множество «подводных камней», которых мы не замечаем, но организму за это достается по полной программе.

Как это ни парадоксально, но коварность пива вовсе не в пиве самом, а в закуске, которая к нему полагается. Сушеная рыба (способствующая задержке жидкости в организме из-за чрезмерного количества соли), калорийные чипсы, баварские колбаски с соусами и прочие питательные закуски идут с пивом на ура. Более того, пиво способствует повышению аппетита, и чем больше пива вы выпиваете, тем больше закуски съедается. Как правило, пиво выпивается в вечернее или ночное время, после чего мужчины предпочитают расслабиться на диване и поспать. Все это только способствует тому, чтобы потребленные калории преобразовались в жировые включения, которые шаг за шагом наслаиваются на живот.

Заводим дневник

Врачи-диетологи советуют всем полным мужчинам начинать борьбу с лишним весом прямо сейчас и не терять драгоценного времени. Все дело в том, что с возрастом «война» с жировыми отложениями становится все сложнее. После 40 лет наступают возрастные изменения гормонального фона, и сама жировая ткань немного меняет свою структуру, жировые клетки увеличиваются в размерах, и избавляться от них становится труднее. Кроме того, лишние жировые отложения способствуют уменьшению выработки мужских половых гормонов, которые в свою очередь играют немаловажную роль в обменных процессах, в том числе и сжигании жира.

Мужчинам необходимо понимать, что борьба с «пивным» животиком быть комплексной, и включать в себя как физическую активность, так и соблюдение основных принципов здорового питания. К сожалению, большинство мужчин не следят за тем, что едят. Многие искренне верят в то, что едят очень мало, и непонятно откуда берутся эти килограммы. Вот почему на первых порах целесообразно завести пищевой дневник, куда следует записывать все те продукты и блюда, которые вы съедаете с указанием количества принятой пищи и времени суток. Поверьте, анализ рациона питания и его калорийность многих удивят.

После того, как все слабые стороны вашего питания стали известны, начинайте действовать. Диетологи не рекомендуют резко садится на строгие диеты или того хуже – голодать. Начните с малого, дабы не травмировать себе психику, ведь резкие ограничения существенно повышают вероятность срыва. Для начала ограничьте себя в употреблении мучного и сладостей. Вместо чипсов к пиву выбирайте менее калорийную закуску, например морепродукты с умеренным количеством соли. Также следите за количеством выпитого пива. Желательно от алкоголя отказаться вовсе, но если вы не можете без этого напитка, то в умеренных количествах он не причинит вам вреда.

Здоровое питание предусматривает наличие в рационе как можно большего количества натуральной пище. Стейк или даже шашлык из нежирного мяса куда лучше котлет, колбасы и сосисок. Также не стоит увлекаться растительным маслом. В 100 граммах подсолнечного или оливкового масла содержится более 900 килокалорий!

Имейте в виду, что алкогольные напитки нарушают кишечную микрофлору, что в свою очередь приводит к вздутию и несварению. Живые йогурты и кефир помогут вам восстановить качественный и количественный состав микрофлоры кишечника, и как следствие – улучшить обмен веществ.

Вопросы читателей
Как убрать пивной живот 18 October 2013, 17:25 Мне 23 года, и вешу я 77 кило при росте 1,73 м. Я не толстый, но очень хочеться убрать пивной живот. Хожу в спортзал регулярно. Вопрос: как правильно питаться?
Посмотреть ответ

Качаем пресс

Отмечено, что чем более «дряблые» мышцы живота, тем стремительнее растет «пивной» живот, и тем сложнее от него избавиться. Для укрепления мышц живота вовсе не обязательно ходить в спортзал и изнурять себя тренировками. Существуют упражнения, которые вы можете выполнять и в домашних условия. Это могут быть подъемы туловища в положении лежа, подъемы ног в положении лежа. Специалисты советуют не изнурять свой организм количеством повторений. Если вам уже невмоготу, то лучше передохнуть и сделать еще один подход.

Кроме упражнений на пресс также полезными будут аэробные упражнения. Пользу принесет даже простая ходьба, при условии, что она выполняется каждый день не менее 30-40 минут.

Учтите, что увеличение мышечной массы автоматически приводит к увеличению интенсивности обменных процессов, ведь мышцам нужна энергия, и чем больше мышц, тем больше калорий нужно затратить на их работу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

СТЕПЕНИ ОЖИРЕНИЯ

СЕРЬГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОХУДЕНИЯ