Пять простых и доступных способов поднять настроение и улучшить свое самочувствие. Подробнее читайте в статье.

Немного об антидепрессантах

способы стать счастливееАнтидепрессанты – это психотропные препараты, которые главным образом применяются для лечения депрессии. Антидепрессанты устраняют тревогу, улучшают настроение больного, повышают психическую активность и позволяют снять эмоциональное напряжение.

За последние несколько десятков лет применение психотропных средств значительно увеличилось. Особенно популярными антидепрессанты стали в США. В этой стране антидепрессанты назначают достаточно часто. Вместе с тем, ряд авторитетных специалистов и данные клинических исследований указывают, что существует множество других – естественных способов поднять настроение, а к антидепрессантам необходимо прибегать лишь в крайних случаях. Естественные способы улучшения настроения не требуют денежных затрат, и, что более важно, не вызывают никаких побочных эффектов, в отличие от лекарственных средств.

Действительно, как показывают исследования, от элементарных изменений в образе жизни можно добиться значительного улучшения. Даже простые изменения в рационе питания (например, добавление в пищу куркумы) способствуют улучшению настроения. Вашему вниманию мы предлагаем ознакомиться с 5 самыми доступными и простыми способами улучшить свое самочувствие, без помощи фармакологических средств.

1. Больше двигайтесь

Многочисленные исследования показывают, что даже простая ходьба поможет вам почувствовать себя намного лучше. Физическая работа способствует выработке гормонов дофамина и окситоцина – ключевых биологически активных веществ, которые управляют нашим эмоциональным состоянием. Поэтому одним из самых действенных способов устранить стресс – это заняться физической работой. Пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис и множество других видов спорта помогут вам поднять настроение. Хорошим подспорьем в борьбе со стрессами и плохим настроением станет домашнее животное (при условии, что вы его будете любить). Если у вас есть собака, вам придется ее выгуливать, что также является и физической работой, способствующей выработке гормонов счастья.

2. Проводите время в кругу близких
Счастливые женщины забывают о фигуре

Женщины, которые счастливы в любви, склонны не замечать своего лишнего веса. Об этом свидетельствуют результаты опроса, проведенного учеными из Таллиннского университета.

Старайтесь больше времени уделять своим близким и родным. Забота о близком человеке сделает вас счастливее и поможет ощущать себя более уверенным в жизни. Больше времени уделяйте живому общению с друзьями. Как известно, мы существа социальные, и нуждается в коммуникации с другими людьми. Общение с человеком (если оно положительное) способствует гармонизации гормонального фона и выработке серотонина – основного гормона счастья. В меньшей степени такой эффект вызывается при общении в социальных сетях. Старайтесь не заменять живое общение с человеком на эрзац в виде чатов, форумов и прочих электронных средств коммуникации.

3. Созерцайте природу

Известный американский натуропат Алан Логан долгие годы занимается изучением влияния природы на здоровье человека, его физическое и психическое состояние. Согласно убеждениям и наблюдениям Алана Логана, энергия, которой «заряжается» человек, находясь в лесу, в горах или возле водоема, улучшает сон и снимает эмоциональное напряжение. Врач-натуропат настоятельно рекомендует уделять хотя бы немного времени для единения с природой. Нет, это не значит, что вы должны избегать города. Небольшой прогулки в лесопарковой зоне с водоемами и щебечущими птицами будет достаточно для психологической «подзарядки».

4. Нормализуйте сон

Наши циркадные ритмы оказывают большое влияние на наше самочувствие. Суточный цикл регулирует течение множества биохимических циклов в организме человека. Доказано, что недостаток сна ускоряет процессы старения, а также способствует истощению резервно-компенсаторных механизмов нервной системы. В результате человек становится более раздражительным и психически неустойчивым. Поэтому не жертвуйте своим сном, особенно ради пустяков вроде просмотра фильма, компьютерной игры и прочих вещей, которых можно отложить на другое время.

5. Употребляйте натуральную пищу

Если в вашем рационе питания преобладают рафинированные продукты с большим количеством сахара и жиров, то такая еда негативно скажется не только на физическом, но и психическом здоровье. Поймите, что эмоциональная составляющая четко координируется биохимическими процессами в нервной системе человека. В свою очередь деятельность нервной системы зависит от обеспеченности организма всеми необходимыми витаминами, минералами, гормонами, аминокислотами и другими компонентами. Поэтому всегда отдавайте предпочтение натуральной пище при депрессии, которая содержит большое количество разнообразных биологически активных веществ. Это свежие овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, яйца, орехи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ И УСПОКОИТЬ НЕРВЫ

ВЕЧНОЕ СИЯНИЕ ЧИСТОГО РАЗУМА

МЕДИТАЦИЯ ЗАСТАВИТ ГЕНЫ ЛУЧШЕ РАБОТАТЬ?