У современного человека есть возможность заниматься бегом в любых условиях – на улице, в зале или дома на собственном тренажере. Какой вариант лучше подходит именно вам: бег на улице или тренировка на беговой дорожке?

Как выбрать место для занятия бегом?

Это только на первый взгляд бег в зале ничем не отличается от занятий на улице. Но большинству из тех, кто решил заниматься бегом, хочется получить от кардиотренировок максимум пользы. Поэтому место для бега желательно выбирать с точки зрения безопасности, количества сжигаемых калорий и техники.

Вопросы читателей
Здравствуйте. Мне 24 года, рост 165 см, вес почти 80 кг 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Мне 24 года, рост 165 см, вес почти 80 кг. Осенью был 70 кг. В зимний период постоянно работала за компьютером, от чего и прибавился вес. Не от самого компьютера, конечно, а от того, что мало двигалась и позволяла себе есть всякую гадость – сладкое. Не много, умеренно, но все же… До родов (3 года назад) вес был 62 кг. После родов поправилась. Перепробовала кучу БАДов, но желудок укротить так и не смогла. Ела даже тогда, когда не хотела есть. Как говорят, глаза бы ели, а рот уже не может. Сейчас я ем мало, но часто (4-5 раз в день). Вес стоит на месте. Пью экстракт зеленого чая и домашний яблочный уксус (2 ст. ложки на стакан воды после каждого приема пищи). Весы не двигаются  Мучное употребляю очень редко, сладкое – теперь тоже… Правда, много ем блюд из картофеля… Что можете посоветовать? И есть ли действительно работающий БАД? С уважением.
Посмотреть ответ
Где безопаснее заниматься бегом?

Ветреная или влажная погода, жара или холод на улице могут стать причиной слезоточивости глаз, пересыхания носоглотки, заложенности носа, перегрева у бегающего человека. В отличие от улицы, «погода» в спортзале практически всегда одинакова. Поэтому если вы часто болеете гайморитами, синуситами, бронхитами или другими ЛОР-заболеваниями, более безопасными для вас будут тренировки на беговой дорожке. Те, кто не имеет проблем с дыхательной системой, смело могут заниматься бегом на улице. Но не забывая при этом одеваться по погоде.

С точки зрения травматизма, бег в зале кажется более безопасным. Ведь поверхность беговой дорожки ровная и изготовлена из специального материала. А на улице дорога представляет собой бетонные плиты или асфальт, на которых встречаются ямы и лед. Но, с другой стороны, длительный бег в одинаковом темпе дает нагрузку на одни и те же мышцы и суставы. То есть, травму можно получить и на беговой дорожке. Поэтому периодически меняйте темп и угол наклона тренажера.

Во время бега на улице (по меняющейся поверхности) нагрузка на мышцы и суставы разнообразная.

Как выбрать место для занятия бегом?

Где надо бегать, чтобы худеть?

Многие начинают заниматься бегом для похудения. Оказывается, количество сжигаемых калорий при беге тоже зависит от места тренировки.

Условия, в которых человек тренируется, влияют на количество потраченной им энергии. Например, в прохладную погоду нам нужно тратить больше энергии на обогрев, поэтому калории сжигаются быстрее. Нагрузка на организм возрастает и в жару. Даже направление ветра влияет на количество сжигаемых калорий во время бега на улице. Поэтому если вы не знаете, где надо бегать для быстрого похудения, выбирайте бег на улице.

Впрочем, регулярные тренировки на беговой дорожке тоже дадут хороший результат, если вы занимаетесь бегом для похудения. Но учтите, что количество сжигаемых калорий, которое отображается на дисплее тренажера, может быть завышено на 15-20%.

Как выбрать место для занятия бегом?

Разные техники бега в зале и на улице

Если обычный бег для похудения - не для вас, а хочется освоить разные техники, тогда занимайтесь на улице. Можно взять несколько уроков у профессионального тренера.

В отличие от бега на улице, тренировка на беговой дорожке не учит делать широких шагов. Тело человека во время таких занятий не продвигается вперед, так как дорожка сама перемещается под вашими ногами. Поэтому бег в зале, в целом, однообразен.

Как видите, бег в зале и бег на улице имеют свои достоинства и недостатки. Но никто не мешает вам чередовать эти варианты.

Фото: Depositphotos

Елена Кукуевицкая

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Основные техники правильного бега

Правила пробежек в холодную пору

Бег повышает интеллект, - доказано