Существует много причин, по которым иногда хочется отменить занятия в спортзале. Устали, плохое настроение, опаздываем на занятие… Стоит ли пропускать тренировку, если на нее нет сил и желания? Оказывается, договориться с собой не так уж сложно.

Что делать, если нет сил на тренировку?

Почему не стоит пропускать тренировку

Если ваши занятия в спортзале – не «показуха», а способ поддерживать здоровье и тело в форме, то пропускать тренировку не стоит. Даже если вы не чувствуете в себе энергии для полноценного занятия. Ведь, поддавшись слабости, легко свести свои старания «на нет».

Давайте рассуждать: в течение недель или месяцев вы регулярно посещали занятия в спортзале и шли к своей цели. За это время посещение тренажерного зала стало вашей хорошей привычкой. Но стоит раз пропустить тренировку, желание сделать это будет появляться снова и снова. А поддаться слабости с каждым разом будет все легче. Так очень быстро хорошая привычка сменится плохой – прогулом занятий.

Бывают случаи, когда у человека не складывается с посещением тренажерного зала, но не из-за лени. Например, он действительно устал, или просто не успевает на занятие. В таких случаях на помощь придет программа домашних тренировок. Простая тренировка – лучше, чем ее полное отсутствие.

Составляем программу домашних тренировок

Упражнения в программе домашних тренировок будут подобны тем, которые выполняются во время занятий в спортзале. Не забудьте сделать разминку.

Например, в зале вы делаете упор на силовые упражнения. Тогда для занятий дома понадобятся гантели, гиря или, на крайний случай, 5-литровая бутылка с водой. Также включите в программу домашних тренировок упражнения на перекладине и брусьях. Заниматься можно на спортивной площадке во дворе или на спортплощадке ближайшей школы.

Примерный план простой тренировки следующий. Сделайте несколько трисетов из несложных упражнений:

  • Упражнения с гантелями или гирей (4 подхода по 10 повторений)
  • Подтягивания на перекладине (4 подхода по 8 повторений)
  • Отжимания от брусьев (4 подхода по 10 упражнений)

После каждого трисета делайте перерыв на 1,5 минуты.

Что делать, если нет сил на тренировку?

Для тех, кто занимается фитнесом, домашняя программа тренировок может быть такой:

  • Приседания с гантелями (2-3 подхода по 15 повторов)
  • Выпады с гантелями (2-3 подхода по 15 повторов)
  • Махи ногами (2-3 подхода по 20 повторов)
  • Отжимания (2 подхода с максимально возможным числом повторов)
  • Жим гантелей от груди, лежа на полу или на стульях без спинок (2-3 подхода по 15 повторов)
  • Кранчи (2-3 подхода с посильным максимумом повторов)
  • Подъемы ног (2-3 подхода с посильным максимумом повторов)

Составьте для себя «запасную» программу домашних тренировок, которую будете использовать, если придется пропускать тренировку в зале. Эти упражнения не могут полноценно заменить посещений тренажерного зала, но позволят поддерживать форму и силу духа.

Что делать, если нет сил на тренировку?

Как уговорить себя на простые тренировки

Когда нет сил на занятия в спортзале, то и домашние тренировки могут показаться непосильными. Но в таких альтернативных занятиях главное – начать. Те, кто занимается спортом, знают, что стоит оказаться на спортивной площадке или взять в руки инвентарь, упражнения будут делаться по инерции.

Если однажды вам станет лень идти в спортзал или даже проводить простую тренировку, помните о том, что в спорте важна система. А нарушение режима может отодвинуть достижение вашей цели на долгие месяцы.

Елена Кукуевицкая

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Занятия спортом способствуют успеху

Топ-5 опасных упражнений в спортзале

Спорт во время простуды – польза или вред?