Биологический возраст человека может очень отличаться от паспортного. Вот почему кто-то в 25 лет поднимается по лестнице с одышкой, а кто-то в 60 лет выглядит и чувствует себя на 40. Процесс старения зависит от многих факторов.

Постой, молодость: как узнать свой биологический возраст

Что влияет на процесс старения?

Как бы нам этого не хотелось, процесс старения является естественным. С годами функции органов и систем ухудшаются, снижается скорость реакции, человек становится уязвимым к болезням. Но нередко бывает, что организм изнашивается раньше положенного срока. Преждевременное старение заявляет о себе ранними морщинами, ухудшением состояния сердца и сосудов, суставов, координации движений…

Механизм старения пока точно не понятен. Известно, что он зависит от работы гипоталамуса – отдела головного мозга, на работе которого очень плохо отражаются стрессы. На 50% процесс старения зависит от генетики. Все остальное – это влияние образа жизни, говорят медики. Вот почему наши повседневные привычки запускают процесс преждевременного старения (изнашивания) организма, либо помогают нам продлить молодость.

Постой, молодость: как узнать свой биологический возраст

Как рассчитать биологический возраст?

«По науке», для оценки биологического возраста используются результаты биохимического анализа крови, исследования функций органов и систем организма, обследований на клеточном и молекулярном уровнях, самооценки самочувствия и другие маркеры. Но примерно узнать свой реальный возраст можно с помощью теста, который легко провести в домашних условиях.

Существует множество тестов для расчета биологического возраста. Предлагаем вам пройти один из них. Ответы на вопросы теста помогают оценить ваше физиологическое состояние, общую работоспособность и возможности адаптации.

Оценка выносливости. Замерьте свой пульс в покое, а теперь выполните 30 приседаний в быстром темпе и вновь измерьте пульс.

Насколько повысился ваш пульс?

  • На 0-10 ударов – вам 20 лет
  • 10-20 ударов – 30 лет
  • 20-30 ударов – вам 40 лет
  • 30-40 ударов – 50 лет
  • Больше чем на 40 ударов, либо вы не смогли выполнить упражнение – вы старше 60 лет

Оценка быстроты реакции. Попросите помощника подержать линейку длиной 50 см отметкой 0 вниз вертикально. Ваша рука должна находиться на 10 см ниже линейки. Теперь помощник, не предупреждая вас, отпускает линейку, а ваша цель – схватить ее большим и указательным пальцами.

Посмотрите, на каком уровне вы поймали линейку:

  • На отметке 20 см – вам 20 лет
  • 25 см – 30 лет
  • 35 см – вам 40 лет
  • 45 см – 60 лет

Оценка подвижности суставов. Наклонитесь вперед, согнув в коленях ноги, и постарайтесь коснуться пола ладонями.

  • Если вы смогли полностью положить ладони на пол – вам 20-30 лет
  • Если вы коснулись пола пальцами – вам около 40 лет
  • Если достаете руками до голеней – вам примерно 50 лет
  • Дотянулись только до коленок? Вам за 60.

Оценка вестибулярного аппарата. Хорошо закройте глаза и встаньте на левую ногу. Поднимите правую ногу примерно на 10 см над полом, а руки расположите вдоль тела. Сделайте три попытки и возьмите лучший результат.

  • Если вы смогли так простоять 30 секунд или больше – вам 20 лет
  • 20 секунд – 40 лет
  • 15 секунд – 50 лет
  • Меньше 10 секунд – 60 лет и больше

Оценка состояния кожи. В течение 5 секунд ущипните кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа должна сморщиться и побелеть, а потом прийти в обычное состояние.

  • Если кожа стала нормальной через 5 секунд – вам до 30 лет
  • 8 секунд – около 40 лет
  • 10 секунд – около 50 лет
  • 15 секунд – 60 лет

Оценка половой системы. Если вы занимаетесь сексом 20-30 раз в месяц – вам 20 лет

  • 5-6 раз в месяц – 30 лет
  • 3-4 раза в месяц – 40 лет
  • 1-2 раза в месяц – вам 50
  • Реже – вам 60 лет и больше

Оценка гибкости. Закиньте руки за спину и попытайтесь сделать ими «замок» на уровне лопаток.

  • Если получилось – вам 20 лет
  • Руки коснулись пальцами – вам 30 лет
  • Руки приблизились друг другу, но не коснулись – вам 40 лет
  • Если у вам не получилось завести руки за спину и сблизить пальцы – вам 60.

Сложите полученные результаты и разделите их на 7, чтобы получить среднеарифметическую величину. Эта цифра – и есть ваш биологический возраст.

Постой, молодость: как узнать свой биологический возраст

Как продлить молодость?

Домашний тест позволяет оценить ваш приблизительный биологический возраст и понять, грозит ли вам преждевременное старение. Его результаты могут стать хорошим толчком для работы над собой. «Перестроить» гены на молодость человек пока не может. Зато, учитывая влияние образа жизни на процесс старения, можно постепенно менять свои привычки с вредных на здоровые. И тем самым продлить молодость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Что такое здоровый образ жизни

Стресс и старение: почему тревожные женщины стареют быстрее

За год человек может постареть на 2 года