Занятия бегом – отличный способ похудеть, натренировать сердце и сосуды, развить физическую выносливость. Но нередко новички в этом виде спорта совершают ошибки, следствием которых становятся спортивные травмы и ухудшение состояния здоровья. На что обратить внимание, чтобы бег приносил пользу и был в удовольствие?

5 ошибок новичков при занятии бегом

Выбор кроссовок для бега

Типичная ошибка бегунов-новичков – неправильный выбор кроссовок. Это ориентация на моду, а не на потребности ног.

Кроссовки для бега лучше выбирать после посещения ортопеда. Возможно, вам понадобиться использовать ортопедические стельки. Лучше выбирать модель кроссовок, среднюю между «дутиками» и минималистическими моделями. Кроссовки для бега должны правильно поддерживать стопу и обеспечивать хорошую амортизацию.

Если обувь хорошо сидит на ноге, пятка не болтается, шнуровка не жмет на подъем ноги, а в носке остается немного места перед большим пальцем, то риск спортивных травм минимален.

5 ошибок новичков при занятии бегом

Неправильно рассчитанные спортивные нагрузки

Те, кто приступил к занятиям бегом впервые либо после большого перерыва, часто не могут выбрать оптимальную для себя спортивную нагрузку. Если вы сразу начнете бежать в быстром темпе или попытаетесь с первого раза преодолеть большую дистанцию, то последствиями станут сильная боль в боку, спортивная травма и отвращение от бега. Не помогут даже хорошие кроссовки для бега.

Как выбрать оптимальную спортивную нагрузку? Попробуйте скачать приложение для бега, выставить начальный уровень, пройти тестовую пробежку и действовать по плану. Каждую неделю занятий увеличивайте дистанцию не более чем на 10%.


Нереальные цели во время занятий бегом

Как и при выборе спортивных нагрузок, новичкам сложно адекватно оценить свои физические возможности при постановке целей во время занятий бегом. Например, вы со стороны смотрите на бегуна, который с легкостью и грациозно преодолевает километры дистанции. Наверняка, вам захочется бегать так же хорошо. Эта цель хороша, но достигать ее нужно постепенно и соблюдая техники бега.

Приступая к занятиям бегом, выберите программу подготовки для новичков, увеличивайте дистанции и спортивные нагрузки планомерно.

5 ошибок новичков при занятии бегом

Питание для занятий бегом

Успех занятий во многом зависит от питания спортсмена. Если вы будете бегать на полный желудок, то кроме тяжести во время занятий бегом, будете чувствовать острую боль в боку. Но и на пустой желудок бегать не нужно, поскольку у вас не будет энергии для занятий, и вы быстро устанете.

Эксперты рекомендуют есть за два часа до тренировки. Если ваши занятия бегом предполагают длинные дистанции (более 10 см), запаситесь водой и специальными энергетическими батончиками.

5 ошибок новичков при занятии бегом

Бег на пятку

Новички в занятиях бегом обычно делают широкие шаги и приземляются на пятку. Такой бег связан с высоким риском спортивных травм, тем более что вы бежите по твердой поверхности. Желательно обратиться за консультацией к профессиональному тренеру, который поможет вам выбрать правильную технику бега.

Елена Кукуевицкая

Фото: Depositphotos

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Основные техники правильного бега

Как выбрать место для занятия бегом?

«Популярные» спортивные травмы