Курение – это яд. Но для человека, который курит ежедневно, лозунги о вреде курения – просто привычный фон. Пока желание оставить вредную привычку не придет само, все увещевания друзей, жены или мамы будут иметь обратный эффект. В каждом из нас притаился бунтующий ребенок. А может, можно курить без особого вреда для здоровья?

уменьшить вред курения

Конечно, нейтрализовать вред от курения не получится. Но есть способы снизить вред для здоровья от сигаретного дыма.

Курите после завтрака

Если ваш завтрак – это кофе и сигарета, то вы наносите своим сосудам и пищеварительной системе сильнейший вред. Так недалеко до язвы желудка, ишемической болезни, облитерирующего эндартериита. Поэтому пусть сначала в к вашим клеткам поступит порция глюкозы, а потом принимайтесь за сигарету.

Не курите на ходу

Когда вы курите по пути на работу, то каждая затяжка приносит в кровь больше никотина, а в легкие - больше смол. Ведь при активном шаге вы интенсивнее дышите. А это значит, что от каждой сигареты вы получите больше вреда. Поэтому лучше сделайте приятную паузу перед рабочим днем, или покурите перед выходом дома. Вы разницы не почувствуете, а организм вам скажет "спасибо".

Быстрые и частые затяжки, когда вы торопитесь докурить, также наносят двойной вред. Рекомендованное время для одной сигареты – 5-7 минут. Не жадничайте, затушите сигарету раньше, чем доберетесь до фильтра.

девушка курит

Пейте больше жидкости

Вредные вещества будут быстрее выводится, если в организм будет поступать достаточное количество воды. Пейте больше воды, чая, ешьте сочные фрукты. После выкуренной сигареты сделайте несколько глотков воды. Так вы смоете со слизистых рта и глотки смолу, и снизите вероятность рака.

Но количество воды в сутки не должно превышать 2,5 литров, иначе создается повышенная нагрузка на почки. А при курении страдают все периферические сосуды и почечные канальцы, поэтому им высокая нагрузка ни к чему.

Не позволяйте себе скучать

От скуки можно выкурить в два раза больше сигарет, чем вам хочется. Заполняя паузы сигаретой, вы наносите себе несанкционированный вред. Вы должны быть заняты интересными делами, тогда увеличивать ежедневную дозу не придется. Такое незаметное добавление по одной-две штуки может увеличить количество выкуриваемых сигарет в день, и усилить зависимость от никотина.

место для курения

Курите на свежем воздухе, а не в курилке

Находясь в задымленном помещении, вы увеличиваете количество вдыхаемого дыма: ведь не только дым из затяжки, но и дым в воздухе попадают вам в легкие. Кроме того, дым оседает на волосах и коже, что наносит дополнительный вред внешности.

Ешьте молочные продукты

Кальций молочных продуктов и молока будет частично нейтрализовывать токсины, которые образуются в организме при накоплении смол. Белок поможет сосудам и коже не так быстро терять эластичность. Кроме того, достаточное количество кальция позволяет вам дольше чувствовать себя сытыми и не переедать. А для курящего человека сохранять нормальный вес - очень важно.

Не выкуривайте сигарету до конца

Чем больше дыма проходит через фильтр, тем хуже он задерживает смолы. Поэтому, когда вы докуриваете сигарету больше чем на 2/3, то вред от нее усиливается. Да, вам придется чаще покупать сигареты, так как вы не будете использовать весь их потенциал. Но зато вы значительно снизите повреждение легких.

Наталья Трохимец

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ишемическая болезнь органов пищеварения

продукты, в которых содержится кальций

плюсы и минусы отбеливания зубов