Не помните, где припарковали автомобиль? Начали забывать таблицу умножения? А знаете ли вы, что прочность синаптических нейронных связей в мозгу утрачивается с возрастом? Именно этим объясняется старческая забывчивость, медлительность мышления и тому подобные возрастные изменения когнитивных способностей. Хотите сохранить ясность ума до старости? Тогда предлагаем вам 7 эффективных способов профилактики склероза и старческого слабоумия.

7 способов сохранить ясность ума до старости

Вам будет интересно: Как формируется память?

Здоровый образ жизни

Согласны, звучит банально. Но факт остается фактом. Чтобы сохранить ясность ума в старости, необходимо начать профилактику уже сейчас! "Важно следить за сердцем, чтобы уменьшить повреждение кровеносных сосудов. Поэтому избегайте ожирения, не курите, регулярно делайте физические упражнения, следите за уровнем холестерина, сахара в крови и кровяным давлением", - советует профессор из университета Квинс в Белфасте Питер Пассмор.

Играйте в шахматы

Игра в шахматы – это прекрасная тренировка для мозга. Она учит планировать каждый следующий ход, развивает способность к импровизации, тренирует память. Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу. Каждый раз, когда вы проводите шахматную партию, вы фактически модифицируете свой мозг! Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.

7 способов сохранить ясность ума до старости

Гуляйте на свежем воздухе

Нет, выйти на 5 минут из офиса не считается. Спланируйте свой путь на работу таким образом, чтобы совершать, как минимум, 2 пешие прогулки в день. По возможности проложите маршрут по парку или аллее с деревьями. В конце концов, съездите на выходные за город, и подышите чистым от выхлопных газов воздухом.

Медитируйте

Еще один способ предотвратить возрастные изменения мозга, как ни странно, - медитация. Регулярные практики медитации воздействуют, в основном, на структуры, связанные с вниманием и обработкой сенсорной информации. Исследования с применением магнитно-резонансной томографии подтвердили, что медитативные практики способны. Ученые из Гарварда, Йеля и Массачусетского технологического института подтвердили, что медитация может изменять физическую структуру нашего мозга, препятствуя разрушению нейронных связей.

7 способов сохранить ясность ума до старости

Вам будет интересно: Интересные факты о человеческом мозге

Высыпайтесь

Вспомните, как вы чувствовали себя после бессонной ночи в клубе? Такое чувство, будто бы вас избил боксер-тяжеловес. Когда вы отказываете себе в сне, ваш мозг не вырабатывает мелатонин – гормон, помогающий в борьбе со старостью. Мелатонин считается самым сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами – теми зловредными молекулами, которые разрушают гены, клетки и ткани, и вызывают многие тяжелые болезни, в том числе и болезнь Альцгеймера.

Ешьте грецкие орехи

Слабоумие, деменция развивается при низком уровне железа в составе крови человека, - выяснили сотрудники Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Нехватка железа приводит к развитию анемии, а это, в свою очередь, чревато падением уровня эритроцитов в крови, которые, как известно, отвечают за транспорт кислорода в организме.

При уменьшении снабжения тканей кислородом возникает риск снижения умственной активности, наступает кислородное голодание - гипоксия. Ученые в таком случае советуют сделать упор на грецкие орехи. Далее по полезности идут бобы, печень, рыбный и мясной стейки. Хорошим дополнением будет средиземноморская диета, основанная на потреблении овощей и фруктов.

Вам будет интересно: Ягоды, фрукты и овощи для ума…

Следите за уровнем сахара в крови

Даже если вы не страдаете сахарным диабетом, повышенный уровень сахара в крови может вызвать проблемы с памятью. "Снижение уровня сахара в крови может стать хорошей стратегией для предотвращения проблем с памятью и мышлением в пожилом возрасте", – завила автор исследования Агнес Флоель из Медицинского университета Шарите в Берлине.

7 способов сохранить ясность ума до старости

Вам будет интересно: Современный глюкометр и контроль гликемии (диагностика, беременность, самоконтроль) при диабете

Высокий уровень сахара крови означает то, что в организме недостаточно инсулина. А без него невозможно преобразование глюкозы в энергию для клеток. Ученые предполагают, что определенные клетки мозга, называемые нейронами, не способны преобразовывать глюкозу. Поскольку глюкоза является основным источником энергии, то вполне допустимо то, что нейроны мозга страдают от нехватки энергии, результатом чего может стать потеря памяти.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Продукты молодости, или чем питаться, чтобы замедлить процессы старения

Такая удивительная память

Рассеянный склероз