Для поддержания здоровой активности необходимо правильно питаться и пить достаточно жидкости. Исследование привычек украинцев и факторов риска для здоровья (ВЕСНА) показало недостаток физической активности и количества выпиваемой в день жидкости. Результаты исследования были представлены в Одессе 10 июля 2015 года в рамках 4-го Национального конгресса «ПРОФІЛАКТИКА. АНТИЕЙДЖИНГ. Україна».

Недостаток жидкости в организме

Только около половины украинцев имеют физическую нагрузку вне работы, и почти каждый третий не занимается никакой физической активностью ни дома, ни на работе. Причем, в возрасте от 51 до 60 лет таких большинство. Как оказалось, люди, у которых риск развития хронических заболеваний наиболее высок – старше 50 лет – ведут наименее активный образ жизни, меньше внимания уделяют составу своего питания, и потребляют меньше жидкости. Те, кто вынужден ежедневно проводить в офисе по 8-10 часов, также оказались в менее выгодном положении и имеют больше рисков для здоровья.

Активность, которая наиболее свойственна молодым людям, необходима также и в зрелом возрасте. Образ жизни зрелых и пожилых людей располагает к развитию нездоровых привычек питания и низкой двигательной активности. Также значительно снижается количество жидкости, которое поступает в организм. Регулярная физическая активность стимулирует развитие правильных привычек потребления, но это взаимный процесс: без полноценного здорового питания и достаточного количества воды организм не сможет быть полноценно активным. Люди старше 50 лет особенно остро нуждаются в достаточном количестве свежих овощей и фруктов, полноценного белка, ненасыщенных жирных кислот, и, конечно же, достаточного количества чистой воды. Если старшее поколение отдаёт предпочтение кофе и чаю, то молодые люди им предпочитают соки и сладкие газированные напитки, больше употребляют молочных продуктов, чем представители других возрастных категорий.

Вам будет интересно: Какая вода не окажет вреда?

Сколько жидкости нужно употреблять в сутки

К сожалению, половина украинцев потребляет жидкости меньше, чем нужно. Только каждый третий достаточно пьёт на работе или учёбе, и лишь каждый четвёртый - на прогулке. Привычка потреблять достаточно жидкости – это редкость. Чаще всего она присутствует у спортсменов, и у тех, кто регулярно тренируется в зале или самостоятельно. Норма жидкости в день для женщин – около 2 литров, для мужчин – 2,5 литра. При этом более 1,5 литров от этого объема должны составлять напитки – вода, чай, компот. При увеличенных физических нагрузках количество необходимой жидкости увеличивается минимум на 30%.

Норма жидкости в день

Чаще всего у физически активных людей есть бутылочка воды под рукой, и в течение дня они утоляют жажду несколькими глотками через определенные промежутки времени. Такой режим гидратации наиболее эффективен: нет длительных периодов обезвоживания, и нет резкой нагрузки на сердце при поступлении в кровь сразу большого объема воды.

Что же с офисными сотрудниками? Они часто страдают от обезвоживания, и этому способствуют несколько факторов. Основные – отсутствие привычки регулярно пить воду, и наличие кондиционера в помещении офиса. В периоды напряженной работы количество выпиваемой жидкости значительно снижается: человек просто забывает, что пора выпить воды, или не может оторваться от рабочего места и пройтись к кулеру.

Вам будет интересно: Болит голова? Пейте воду!

Почему важно пить чистую воду

Родители должны приучать детей к правильному режиму гидратации с раннего детства. Пить воду – наиболее естественный способ пополнения жидкости для ребенка. Но зимой, когда жажда намного меньше, это может быть компот, чай, свежевыжатый и разбавленный водой сок. Ребенок, который пьет достаточно жидкости, меньше болеет в сезон простуд и ОРВИ, более активен физически, эмоционально устойчив, меньше устает от учебы.

Сформировать привычку пить достаточно воды в день совсем не сложно. Выберете качественную воду, и следите, чтобы она всегда была под рукой: в сумке по дороге с работы и домой, на офисном столе, на прогулке. Регулярно утоляя жажду несколькими глотками воды, вы будете чувствовать себя лучше, и сможете вести более активный образ жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Питьевой режим и баланс воды в организме

Какие проблемы решит стакан воды натощак

Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?