Наш мозг, как и все тело, меняется с возрастом. Однако это вовсе не значит, что с возрастом снижается ваша умственная активность. Медицинские исследования показывают, что если вести здоровый образ жизни, то мозг будет мыслить ясно до глубокой старости.

Мозг

1. Бросайте себе вызовы

Всегда учитесь! Мозг – это орган, который создан для того чтобы учиться. Нейронные сети устроены так, что они впитывают и постоянно обрабатывают информацию. И если вы не будете его кормить новыми задачами, то ему приходится несладко.

Учите новый язык, воплотите в реальность мечту научиться играть на фортепиано или играть в шахматы. И еще – читайте! Но не посты в социальных сетях и заголовки новостей, а реальные книги и интересные познавательные статьи.

Правда, когда вы бросаете себе вызов, вы должны быть абсолютно уверенными в том, что вы осилите все поставленные цели.

2. Питайтесь правильно

Для мозговой активности нужна правильная еда. Важно держать вес под контролем, а также предотвращать развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто возникают при повышенном уровне холестерина в крови.

Многократными исследованиями было подмечено, что мозг очень любит цветные овощи и фрукты, поскольку в них содержится большое количество антиоксидантов и полифенолов, которые ответственны за замедление процессов старения.

Кроме овощей и фруктов, также необходимо включать в рацион питания жирную морскую рыбу, в которой содержится большое количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Полезнее всего для мозга лосось, сельдь и тунец.

Вопросы читателей
Здраствуйте! мне 29 лет 18 October 2013, 17:25 Здраствуйте! мне 29 лет. у меня была частая головная боль, последний раз с потемнением в глазах.. после этого решил сделал реоэнцефалогиграфическое исследование.которое показало Ангиоспатический тип РЭГ с легким ослаблением пульсового кровотока в ВББ. Артериальный спазм 2 ст. в каротидном бассейне. скажите нужно ли делать дополнительное исследование? Мне 29 лет.
Посмотреть ответ

3. Будьте социально активны

Отмечено, что активное общение с людьми позволяет замедлить развитие дегенеративных заболеваний мозга и старения. Простое общение с родственниками и друзьями – отличное занятие для мозга, за которое он будет вам благодарен.

Хорошим подспорьем в данном случае могут стать социальные сети, однако при том условии, что вы будете заводить новые знакомства в реальной жизни. Все же, реального общения с человеком не заменить никакими соцсетями. Поэтому смело назначайте встречи, ищите единомышленников и просто интересных людей, с которыми можно поговорить на интересующие вас темы.

Вам будет интересно: Витамины и умственные нагрузки

Мозг

4. Будьте физически активны

Физическая активность нужна не только для мышц, но и для мозга. При этом вас никто не заставляет изнурять себя тренировками в спортивном зале или бежать марафон. Умеренных нагрузок в виде быстрой ходьбы или плавания будет вполне достаточно. Однако единственное условие – регулярность занятий. Важно постоянно заниматься спортом, поддерживая свое тело и разум в тонусе.

Спорт помогает отвлечься от каждодневной суеты. А если говорить о физиологическом эффекте спорта на мозг, то он в первую очередь объясняется улучшением кровотока, благодаря чему в мозговые ткани поступает больше питательных веществ и кислорода. Таким образом, удается существенно снизить вероятность развития инсульта.

5. Меньше стресса

Если вы часто нервничаете, то самое время заняться практиками, которые позволят вам успокоить нервы. Хорошим подспорьем в данном случае будет хобби, например, рисование, стихотворчество, лепка и другое. Такая кропотливая творческая работа расслабляет разум, давая мозгу передышку.

При хроническом стрессе нарушается режим сна, повышается уровень гормона стресса – кортизола, что изматывает организм и может стать причиной развития депрессии.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Включай мозг: 10 продуктов для безупречной умственной активности

Как «совам» совладать с утренним подъемом?

Ваш мозг так же уникален, как и лицо