Десять причин практиковать самомассаж

Если у вас нет возможности делать профессиональный массаж, не беда — можно обучиться основам массажа и массировать себя самостоятельно. При некоторых диагнозах - например, фибромиалгии (хронической мышечно-скелетной боли) - самомассаж вообще является единственным эффективным методом терапии. Но возможность облегчить проявление болезней — это, конечно, не единственная причина стать «самомассажистом». Его следует попробовать и просто потому, что:

1. Это легко

Даже если нет возможности массировать себя руками, можно практиковать самомассаж с помощью теннисного мячика — поместите его между лопатками и катайте вверх-вниз, прижавшись спиной к стене. Такие ежедневные упражнения снизят болевые ощущения.

2. Вы уже все умеете

Вы уже много раз делали себе массаж, даже не задумываясь. Занимаясь йогой, натирая ноги мочалкой в душе, растирая виски, чтобы унять головную боль, или разминая себе спину для снятия напряжения, вы фактически сами себя массажировали. 

3. Это снимает стресс

Кожа — это такой же орган, как и глаза, уши, язык или нос, и ее рецепторы тоже нужно активизировать, правда, при малоподвижном образе жизни это не всегда удается. При самомассаже стимулируются подкожные рецепторы, которые повышают активность блуждающего нерва. Делая себе массаж регулярно, вы научитесь хорошо расслабляться, будете меньше подвержены стрессам и снизите риск различных заболеваний.

Десять причин практиковать самомассаж - изображение №1
4. Это дешево

В то время, как сеанс массажа - довольно дорогое удовольствие, самомассаж не стоит ни копейки. Правда, различные массажеры, валики и прочие инструменты требуют одноразовой инвестиции, зато пользоваться ими вы будете постоянно. Даже спортсмены в самом начале профессиональной карьеры осваивают методы самомассажа, так воспользоваться помощью массажиста не всегда получается. 

5. Это удобно

Самомассаж экономит не только деньги, но и время. Например, почему бы не помассировать себе предплечья и суставы, пока сидишь в автобусе или говоришь по телефону? Старайтесь использовать для таких мини-сеансов любое свободное время.

6. Относительно безопасно

Многие доктора рекомендуют перед началом курса самомассажа проконсультироваться у профессионального массажиста и получить индивидуальную рекомендацию. Опытный специалист, в зависимости от состояния вашего здоровья, уровня боли и других факторов, разработает специальный массажный комплекс. Перед использованием массажных инструментов желательно получить указания по правильной эксплуатации, хотя они в большинстве своем безопасны.

7. Улучшает качество тренировок

Большинство людей уделяют огромное внимание тренировкам, но редко делают разминку. В последнее время все популярнее становится йога, а в ней обязательным пунктом идут упражнения на растяжку, которые особенно полезны после силовых нагрузок. Растяжка способствует расслаблению мышц и выводу из них молочной кислоты, накопившейся за время тренировки. Благодаря этому быстрее восстанавливаются поврежденные мышцы и снижаются болевые ощущения. Самомассаж различными массажными роликами после тренировок поможет быстрее избавиться от чувства дискомфорта во время движения. 

Десять причин практиковать самомассаж - изображение №2
8. Имеет лечебные свойства

Как уже было сказано выше, самомассаж помогает облегчить боль при фибромиалгии. У многих людей с кистевым синдром или артритом после курса самомассажа улучается сон, а также повышается иммунитет. Как подтверждают некоторые исследования, самомассаж также помогает уменьшить менструальные боли, снизить тягу к курению вылечить запоры.

9. Все в ваших руках

Даже профессиональный массажист во время сеанса может причинить сильную боль. А вот при самомассаже неприятных ощущений можно избежать. Например, массируя отдельные участки методом вдавливания, вы не будете растягивать кожу и будет не так больно. 

10. Регулярность улучшает самочувствие

Как правило, при массаже с использованием валика вначале человек испытывает довольно сильную боль, но с каждым разом она становится все меньше и со временем вовсе отступает. Чем чаще вы делаете себе массаж, тем легче он переносится и тем лучше вы себя чувствуете в целом. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТРАДИЦИОННЫЙ МАССАЖ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КОГДА И ДЛЯ КОГО МАССАЖ ВРЕДЕН​