Мнение физиотерапевта: кто может без опасности для жизни бежать полумарафон?

В последнее время полумарафоны, помимо профессионалов, привлекают все больше любителей. Мотивация — испытать свои силы, выиграть соревнование с самим собой и поделиться результатом. В полумарафонах участвуют известные люди, забеги привлекают внимание СМИ, а благотворительная цель некоторых из них является дополнительным стимулом.

Решения об участии в полумарафоне часто спонтанны, несмотря на то, что нагрузка равноценна 10-ти беспрерывным подъемам на 163 этаж самого высокого здания в мире — Бурдж-Халифа.

Международный центр поддержки пациентов Bookimed узнал у одного из лучших физиотерапевтов в мире Михаила Пероутки, как определить, готов ли ваш организм к испытанию в виде 21-километровой дистанции.

Все ли могут участвовать в полумарафоне?

Без угрозы для здоровья и жизни пробежать полумарафон может тот, кто:

•    ранее занимался каким-то спортом пару раз в неделю, но не имеет специальной подготовки;
•    не имеет кардиологических заболеваний;
•    не наблюдается у специалистов с какими-либо хроническими заболеваниями;
•    не принимает постоянно лекарственные средства.

Но даже в этом случае нужна специальная подготовка.

Кому запрещено бежать на длинную дистанцию?

Однозначное ограничение — кардиологические заболевания. Без консультации с кардиологом подобные нагрузки противопоказаны. Запрещено бежать, если за 1-2 дня до планируемого старта возникли новые неприятные ощущения или медицинские проблемы. Если вы стоите на учете с каким-либо хроническим заболеванием — также очень важно проконсультироваться у своего лечащего врача.

Какие могут быть последствия для опорно-двигательного аппарата при тяжелой нагрузке в виде бега?

Перенапряжение опорно-двигательного аппарата опасно не только длительным периодом общей слабости и болей во всем теле, но и такими осложнениями, как костно-мышечная травма. Чаще всего страдает ахиллово сухожилие, позвоночник, а также колени.

Остановка сердца возможна если бегун (нетренированный) не будет реагировать на сигналы своего тела об усталости. Это не касается тренированных спортсменов, которых учат, как корректировать нагрузку.

Если не будет поддерживаться питьевой и питательный режим — полумарафон может привести к истощению сил. Климатические условия также могут сыграть значительную роль в общем самочувствии: например, комбинация жары с повышенной влажностью при очень высоких физических нагрузках у неподготовленного человека может привести к очень серьезным проблемам организма в целом, и в частности — к отказу некоторых внутренних органов.

Какие знаки свидетельствуют о том, что беговую нагрузку стоит уменьшить?

•    самое первое — это мышечные спазмы, ощущения, что ногу сводит;
•    далее снижение скорости и снижения КПД при постоянных усилиях, неспособность удержать темп;
•    ощущение головокружения, тошноты, расплывчатого зрения.

Все это однозначные сигналы к прекращению участия в соревновании для непрофессионального участника полумарафона.

На правах рекламы!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОКСИЧНОСТЬ ЭЛЕКТРОННОЙ СИГАРЕТЫ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, КАК ДОЛГО ВЫ ЕЕ ИСПОЛЬЗУЕТЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПРАВДА О ТОМ, ПОЧЕМУ У ВАС ПОЯВЛЯЕТСЯ СЕДИНА​