Почему нельзя пропускать обеденный перерыв

В разгар рабочего дня несколько минут на обед – не только радость, но и необходимость. Недавно Mastercard и Ipsos MORI провели исследование и выяснили, что в среднем мы тратим на обед около 28 минут вместо положенного часа. Более того, 36% людей и вовсе не выходят из офиса, ссылаясь на то, что у них нет времени. Но предыдущие анкетирования указывают еще на один момент: многие просто боятся произвести впечатление недобросовестного работника и поэтому не покидают офис в течении дня. При всем этом, официальные данные остаются прежними: длительное сидение без перерывов удваивает риск преждевременной смерти, не зависимо от того, как часто вы занимаетесь спортом.

Ученые настаивают: пришло время искоренить привычку получасового обеда. Они просят руководство не поощрять отказы сотрудников от полноценного отдыха, поскольку это вредит их здоровью и снижает производительность труда во второй половине дня.

Ввиду столь тревожных тенденций likar.info, ссылаясь на современные исследования, предлагает учесть несколько важных нюансов, чтобы провести обеденный перерыв с максимальной пользой для здоровья.

Обед – это важно и нужно

Ученые из Даремского университета в Британии выяснили, что две трети людей во всем мире постоянно чувствуют себя уставшими. И это не лень. Среди 18 тыс. человек из 134 разных стран 68% совершенно разучились отдыхать. И сложнее всего это удается молодым людям, у которых большую часть времени занимает работа. Их доходам, возможно, можно позавидовать, но вот внешнему виду и показателям здоровья – нет. Для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, большинству из них не хватает три часа и восемь минут.

Это значит: нет ничего постыдного в отдыхе, тем более, в обеде. Это совершенно «законная» часть корпоративной этики. Никто не станет осуждать вас за то, что вы покинули офис в отведенное для этого время. Ваши боссы такие же люди, как и вы. Тем более, что смена обстановки пойдет вам на пользу: поможет отвлечься от сложных задач, улучшит настроение, повысит концентрацию и вернет нужный настрой на остаток дня.

обед в офисе

Вам будет интересно: Сколько калорий в вашем любимом перекусе

Выберите ритм обеденного перерыва

Каждый день около 1200 человек во всем мире умирают только из-за того, что сидят больше трех часов в день. Таковы результаты масштабного исследования, опубликованного в Американском журнале профилактической медицины. Оказалось, что более 60% людей из миллиарда проводят в сидячем положении около пяти часов в день, включая вождение авто. Ученые связали такой образ жизни с повышенным риском ожирения, болезнями сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом 2 типа. А после семичасового сидения каждый час (!) увеличивает риск преждевременной смерти на пять процентов.

Это значит: во время обеда стоит покинуть рабочее место и не возвращаться за него, по крайней мере час. Есть впопыхах и стоя, конечно же, не нужно. Но, по нашим подсчетам, непосредственный прием пищи занимает около 20 минут, все остальное время сидеть не обязательно. Что именно перекусить для повышения продуктивности, вы найдете в статьях «Пять проблем на работе, которые решит диета», «Плюсы бобовой диеты с научной точки зрения», «Диету с высоким содержанием жиров признали целебной (меню)». А дальше по плану – прогулка на свежем воздухе (еще 15 минут) и небольшая разминка (плюс 5 минут), которая взбодрит и поможет привести тело в тонус. Также время от времени полезно делать нексолько элементарных упражнений прямо на рабочем месте:

Вам будет интересно: Сидячая работа: как сохранить здоровье

И забудьте про телефон...

Еще одно исследование, проведенное в этом году, обнаружило: люди, которые во время своего обеденного перерыва использовали телефон, были более уставшими в течение дня. Подумайте, нужно ли вам это? А ведь в запасе еще целых 20 минут.

Из 425 мужчин и женщин, принимавших участие в исследовании, лучше чувствовали себя те, которые отставили гаджеты в сторону и предпочли общению в чате живой разговор.

Это значит: пора задуматься, чем бы вам хотелось заняться во время обеда. Обсудить с коллегами новости, вернуться к интересному моменту в книге, который не удалось дочитать накануне, устроить минуты релаксации под любимую музыку, просто побыть наедине и подумать… Потратив всего несколько оставшихся минут перерыва на себя, вы сможете улучшить свое психоэмоциональное состояние. А ведь отдых физический и отдых моральный одинаково важны.

обед на работе

Вам будет интересно: Мобильный телефон провоцирует мужское бесплодие