Какие фрукты полезно есть во время беременности?

Правильное питание имеет решающее значение для беременных женщин. Важно, чтобы диета обеспечивала ребенка всеми питательными веществами, необходимыми для роста и развития. Здоровая диета играет существенную роль в общем здоровье человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельного зерна, белка и здоровых жиров. Однако конкретные плоды особенно полезны во время беременности. В этой статье мы объясняем, почему важно употреблять фрукты во время беременности. А также расскажем о том, какие фрукты лучше всего есть в это время, а каких стоит избегать.

Каковы преимущества употребления в пищу фруктов во время беременности?

Употребление здоровой, разнообразной пищи особенно важно во время беременности, так как питательные вещества помогают плоду развиваться и расти как следует. Кроме того, увеличение потребления витаминов и минералов помогает беременной женщине поддерживать себя в форме. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Лучшие фрукты для беременных женщин

Перекус фруктами может стать отличным способом увеличить потребление витамином и перебить тягу к сладкому. Ниже вы найдете 12 лучших фруктов, которые можно включить в здоровый рацион для беременных.

Абрикосы

Абрикосы содержат:

  • Витамины А, С и Е
  • Кальций
  • Железо
  • Калий
  • Бета-каротин
  • Фосфор
  • Кремний

Все эти питательные вещества помогают в развитии и росте ребенка. Железо может предотвратить анемию, а кальций укрепляет кости и зубы.

Апельсины

фрукты во время беременности

Апельсины - отличный источник:

  • Фолат
  • Витамин С
  • Воды

Витамин С помогает предотвратить повреждение клеток и способствует поглощению железа. Фолат предотвращает дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, когда спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует большая часть мозга и черепа.

Манго

Манго богаты витаминами А и С. Одна чашка измельченного манго обеспечивает 100 процентов рекомендованной суточной нормы витамина C и более трети витамина A.

У ребенка, родившегося с дефицитом витамина А, может быть плохой иммунитет и более высокий риск постнатальных осложнений, таких как респираторные инфекции.

Груши

Груши обеспечивают следующими питательными веществами:

  • Клетчатка
  • Калий
  • Фолат

Клетчатка облегчает запоры, распространенную проблему среди беременных женщин. Калий может принести пользу здоровью сердца как для женщины, так и для ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

Гранаты

Гранаты могут обеспечить беременных женщин следующими веществами:

  • Витамин К
  • Кальций
  • Фолат
  • Железо
  • Белок
  • Клетчатка

Питательные плоды граната также являются хорошим источником энергии, а высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит этого элемента. Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока помогает снизить риск травмы плаценты.

Авокадо

авокадо

Авокадо - отличный источник:

  • Витамины С, Е и К
  • Мононенасыщенные жирные кислоты
  • Клетчатка
  • Витамины группы В
  • Калий
  • Медь

Авокадо содержит здоровые жиры, которые обеспечивают энергией и помогают предотвратить дефекты нервной трубки. Они также способствуют созданию клеток, ответственных за формирование кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может облегчить судороги ног, еще один симптом, который распространен во время беременности, особенно в третьем триместре.

Гуава

Гуава - отличный выбор для людей, которые хотят получать больше следующих питательных веществ:

  • Витамины С и Е
  • Полифенолы
  • Каротиноиды
  • Изофлавоноиды
  • Фолат

Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных женщин. Употребление гуавы во время беременности помогает расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запор.

Бананы

Бананы содержат высокий уровень:

  • Витамин С
  • Калий
  • Витамин B6
  • Клетчатка

Высокое содержание белка в бананах помогает при запорах, связанных с беременностью, а также есть некоторые свидетельства того, что витамин B6 может облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

Виноград

Употребление большого количества винограда может увеличить поступление:

  • Витамины С и К
  • Фолат
  • Антиоксиданты
  • Клетчатка
  • Органические кислоты
  • Пектин

В винограде содержатся иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые помогают предотвратить различные инфекции.

Ягоды

фрукты

Ягоды являются хорошим источником:

  • Витамин С
  • Полезные углеводы
  • Антиоксиданты
  • Клетчатка

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются прекрасным источником гидратации. Витамин С участвует в поглощении железа и укрепляет иммунную систему организма.

Яблоки

Яблоки наполнены питательными веществами, помогающими растущему плоду, в том числе:

  • Витамины А и С
  • Волокно
  • Калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность развития астмы и аллергии у ребенка в будущем.

Сушеные фрукты

В сухофруктах встречаются следующие питательные вещества:

  • Клетчатка
  • Витамины и минералы

Сушеные фрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие. Таким образом, беременные женщины могут получать свою ежедневную норму витаминов и минералов, употребляя порции сухофруктов, которые меньше, чем эквивалентное количество свежих фруктов.

Тем не менее, важно помнить, что сухофрукты могут содержать много сахара и не содержать воды, которая есть в свежих. А это не очень благоприятно для пищеварения, поэтому беременным женщинам рекомендуется употреблять сухофрукты в умеренных количествах.

Лучше всего есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.

Сколько фруктов нужно есть во время беременности?

ягоды

Беременным женщинам рекомендуется ежедневно съедать по крайней мере пять порций свежих фруктов и овощей, и стараться чтобы приемы пищи были разнообразными. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными.

Как правило, порция фруктов - это:

  • Один кусочек фрукта, размер которого больше теннисного мяча
  • Одна чашка нарезанных фруктов

Употребление большого количества фруктов и овощей во время беременности обеспечивает беременных женщин необходимыми для поддержки их развивающегося ребенка веществами. Кроме того, это сводит к минимуму риск некоторых заболеваний и дефектов.

Фрукты, которых стоит избегать во время беременности

Нет фруктов, которые стоит избегать во время беременности. Однако беременным женщинам важно следить за размером порции. Некоторые фрукты имеют высокое содержание сахара, а соки и сухофрукты обычно содержат еще больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги.

Покупка органических фруктов гарантирует, что фрукт не вступал в контакт с удобрениями и пестицидами, которые могли бы повлиять на его качество. Однако, если покупать органические фрукты нет возможности, употреблять неорганические все же лучше, чем полностью исключать фрукты из рациона.

Важно удалять любые пестициды и бактерии, которые могут присутствовать на фруктах, тщательно промывая их перед едой. К дополнительным мерам предосторожности относятся:

  • Удаление поврежденных участков фруктов, которые, скорее всего, содержат бактерии
  • Хранение фруктов в отдельной от сырых мясных продуктов зоне холодильника
  • Отказ от покупки предварительно разрезанного арбуза или дыни
  • Употребление только пастеризованного или вареного фруктового сока

В заключение

беременность

Фрукты - отличный источник питательных веществ, которые необходимы во время беременности. Фрукты могут обеспечить организм витаминами, фолиевыми солями, клетчаткой и другими элементами, помогающими сохранить здоровье женщины и ребенка. Эти питательные вещества также помогают облегчить некоторые из распространенных симптомов беременности.

Беременные женщины должны стремиться потреблять по крайней мере пять различных порций фруктов и овощей каждый день. 12 фруктов, перечисленных в этой статье, являются особенно полезными вариантами во время беременности. Беременные женщины также должны ограничить потребление сушеных фруктов и фруктовых соков, поскольку они могут содержать больше сахара и калорий.