Осенний курс: питание, спорт и настроение

Когда на смену солнечному свету и коротким шортам приходят центральное отопление и шерстяные носки, в организме тоже происходят изменения, поэтому к осени важно правильно подготовиться. Эти простые шаги помогут вам перестроиться на холода, чтобы и после лета вы чувствовали себя прекрасно, а ваше тело было здоровым.

Смените рацион

Как только воздух перестает быть теплым, наш организм начинает требовать горячих блюд, подпитывающих нас в холодные дни. Такие блюда не всегда бывают полезными, но никто не запрещает вносить в них небольшие изменения, чтобы делать любимые рецепты более здоровыми. Например, используйте вместо спагетти чечевицу, а картофель заменяйте более полезными овощами, например, кабачками.

тыквенный суп

Зеленые смузи смените на теплый завтрак из киноа или другого питательного зерна. Холодные и сырые продукты создают сырость в организме, которая может образовывать слизь - то, чего вы точно хотели бы избежать, особенно, в холодные месяцы.

Начните пить чай с имбирем и корицей. Известно, что он обладает целебными свойствами, так как корица помогает облегчить головные боли и стабилизировать уровень сахара в крови, а имбирь успокаивает расстройство желудка и обладает противовоспалительными свойствами.

Вместо того, чтобы покупать чай в пакетиках, вы можете сделать гораздо более эффективное средство дома, смешав несколько основных ингредиентов. Просто добавьте 3-4 небольших кусочка имбиря в чайник с кипящей водой. Положите палочку корицы, лимон и немного коричневого сахара по вкусу, дайте чаю настояться около пяти минут, а затем процедите его. Выпивайте две чашки в день, и осенние болезни пройдут стороной.

Увлажняйте кожу, волосы и ногти

увлажнение

Когда наступает осень, наша кожа, волосы и ногти начинают страдать от суровых последствий похолоданий. Осенний ветер, снижение температуры и высушивающее воздух отопление делает кожу и волосы более сухими. В это время уделяйте особое внимание увлажнению, используя такие средства, как питательные маски для лица, кондиционер для волос и крем для рук, в сочетании с большим количеством воды.

Кроме этого, вы можете использовать скрабы для тела, которые помогают стимулировать кровообращение и избавляться от сухой кожи. Но опять же, после процедуры не забудьте увлажнить кожу.

Утро можно начинать с простого самомассажа с кунжутным или кокосовым маслом, двигаясь вверх от ног до головы. Это стимулирует лимфатический дренаж и помогает поддерживать увлажненность вашей кожи в сухую, ветреную погоду.

Перестройтесь с уличных тренировок на тренировки в закрытых помещениях

скалолазание

Теплая и солнечная летняя погода мотивирует на тренировки под открытым небом. Как только утро становится прохладным, а небо затягивается серыми тучами, тренироваться на улице становится сложнее. Но отчаиваться не стоит, осень – стимул заняться новыми, еще неиспробованными видами спорта, например, боксом, спиннингом или даже скалолазанием. Есть много интересных и эффективных тренировок, которые можно выполнять в теплом зале.

Больше отдыхайте

сон

Многие люди испытывают трудности со сном во время сезонных изменений. Если вы боретесь с межсезонной бессонницей, иглоукалывание может вам помочь. В журнале Journal of Neuropsychiatry and Psychiatry сообщалось, что иглоукалывание - это простое, безопасное и эффективное лечение бессонницы и тревоги (одна из причин бессонницы). Оно стимулирует производство и высвобождение таких химических веществ мозга, как серотонин, которые жизненно важны для сна и снижения стресса. Результат - естественный путь к более продолжительному и восстанавливающему сну.

Проверьте свой уровень витамина D

витамин д

Мы получаем большинство необходимого нам витамина D от солнца. Естественно, его количество в организме уменьшается с приходом осени. Витамин D повышает фертильность, укрепляет кости и иммунную систему. Было также показано, что он предотвращает рост раковых клеток, а многие доктора даже считают, что он является критическим противораковым витамином. Запишитесь на консультацию к врачу, чтобы проверить уровень витамина D и узнать, необходимо ли вам принимать добавки или продукты, увеличивающие его уровень.

Следите за своим моральным самочувствием

медитация

Когда листья падают с деревьев, энергия растений возвращается к корням. Наша жизнь отражает это чувство заземления, именно поэтому осень считается порой, когда необходимо воссоединиться с самыми глубокими уголками своего внутреннего мира. Проведите день на природе, выпейте чашку чая, практикуйте йогу или спокойно медитируйте по утрам. К счастью, существует довольно много способов, с помощью которых вы можете наладить гармонию внутри себя. Осень приглашает нас замедлиться и заглянуть в наши сердца, чтобы понять, чего мы хотим на самом деле.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете обеспечить себе здоровую и наполненную энергией осень. Несколько небольших изменений в вашей повседневной жизни помогут сделать переход более плавным и держать вас в отличном состоянии круглый год.